Rider, maintenant que nous commençons à voir la lumière au bout du tunnel après plusieurs mois de quarantaine au cours desquels nous n’avons pas pu profiter de la moto, un des itinéraires de Trial s’ouvre devant nous pendant les mois d’été. Dieu merci! Nous avons tous besoin d’un peu de joie après la situation de crise du coronavirus que nous avons vécue.
Et comme nous vous connaissons bien, et que nous savons que vous essaierez de faire les itinéraires les plus longs possibles, nous voulons que vous portiez un sac à dos parfaitement préparé pour assurer votre énergie tout au long de la journée. Nous savons que vous ne ralentirez pas malgré la chaleur !
Dans cet article nous vous donnons les clés de la nutrition et de l’hydratation que vous devez préparer pour toutes vos longues voies et excursions Trial. Notes!
1- Petit-déjeuner
Faites-vous partie de ceux qui pensent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ? Eh bien, même si cette information est un mythe Et dans cet article de blog, vous découvrirez pourquoi, il est vrai que les jours de moto où vous serez physiquement épuisé pendant une longue période, il est conseillé de prendre soin de votre petit-déjeuner pour vous garantir une charge énergétique optimale qui vous permet de tenir toute la journée et d’éviter les oiseaux.
Les clés du petit-déjeuner pour une journée sur le vélo que vous devez toujours garder à l’esprit sont les suivantes :
Des glucides à haute densité et à absorption lente assureront votre énergie pendant plusieurs heures. Nous vous recommandons d’essayer des flocons d’avoine ou un mélange de céréales de type muesli, des grains entiers sans sucres ajoutés. Évitez à tout prix les céréales ultra-transformées et sucrées.
Les glucides à absorption rapide vous donneront un regain d’énergie pour commencer la journée en force. Il est préférable de manger des fruits naturels. Vous pouvez hacher des fruits tels que des fraises, des bananes, des myrtilles et des pêches pour les incorporer à vos flocons d’avoine.
Les protéines seront la source d’énergie dont vos muscles auront besoin tout au long de la journée du parcours. Quelques œufs brouillés simples vous donneront les protéines et les matières grasses dont vous avez besoin. Nous recommandons également les protéines de lactosérum (protéines de lactosérum) avec un peu de lait de vache ou de lait végétal, afin qu’avec de l’avoine et des fruits hachés, vous puissiez profiter d’un petit-déjeuner délicieux et nutritif.
Les graisses seront le carburant « de réserve », l’énergie à long terme de votre journée de moto. Les œufs brouillés contiennent les acides gras dont votre corps a besoin, mais vous pouvez également compléter votre petit-déjeuner en ajoutant quelques graines à votre mélange de flocons d’avoine et de fruits. Notre recommandation est de 10g de graines de.
Le café, il améliorera vos performances mentales et stimulera la concentration sur le vélo.
Dans l’application Powering, vous trouverez différentes propositions de petit-déjeuner dans les régimes mensuels et par objectifs que vous pouvez débloquer dans le plan Premium.
2- Déjeuner sur le parcours
Pendant votre parcours, vous aurez besoin de faire le plein d’énergie, mais il ne suffit pas de manger n’importe quelle barre de sucre industrielle. Si vous ne faites pas attention à ce que vous ingérez, vous pouvez avoir un fort pic d’insuline qui produira un effet de rebond d’énergie, ou même courir le risque de souffrir d’un oiseau.
Notre conseil est d’éviter tous les gels sportifs sucrés car votre corps n’en a pas besoin. Une simple banane et quelques amandes non salées suffiront à renforcer car vous n’êtes pas un athlète d’élite qui a besoin d’incorporer des suppléments sportifs ou des produits spécifiques pour les sportifs.
Si vous prévoyez de vous arrêter pour déjeuner à mi-parcours, ce sera l’occasion idéale d’incorporer les 3 macronutriments à votre repas : glucides, protéines et graisses.
Une salade de poules élevées en plein air avec des pommes de terre, du thon, des œufs et des légumes frais est une option parfaite en raison de sa valeur nutritive et de sa légèreté. Nous recommandons à 100% cette recette lorsque la pause déjeuner est plus longue.
3- S’hydrater sur le parcours
L’hydratation est la grande oubliée et pourtant c’est la principale cause des maux d’estomac, des crampes musculaires et des coups de chaleur dont nous souffrons sur les longs trajets à moto.
Un simple sac à dos d’hydratation de type camelback suffira à garantir le bien-être tout au long de la journée.
Et maintenant, l’éternelle question, que mettre à l’intérieur du camelback ? Dans cet article du blog Powering, nous vous indiquons les clés de l’hydratation dont vous avez besoin pour les journées de moto, afin que vous puissiez préparer vous-même votre formule.
Mais si vous faites partie de ceux qui préfèrent avoir la solution prête, dans l’application Powering, nous avons créé une fonctionnalité unique qui n’existe nulle part ailleurs. Il s’agit du premier calculateur d’hydratation qui existe, où il vous suffira d’entrer les données dont la formule a besoin pour effectuer le calcul, et la recette dont vous avez besoin pour ce jour spécifique de l’itinéraire sera automatiquement générée.
Notre formule prend tout en compte : votre âge, votre poids, votre taille, les conditions météorologiques prévues, l’humidité attendue, les heures sur le vélo… Tout cela pour s’assurer que la formule d’eau, de sels et de sucres est exactement ce dont votre corps a besoin.
4- Repas de récupération
Et enfin, un post-entraînement !
Après plusieurs heures de conduite, vos muscles devraient se remettre de l’usure physique qu’ils ont subie. Et en plus, un post-entraînement correct vous aidera à éviter les séquelles physiques le lendemain. Dites adieu aux raideurs, crampes ou courbatures que nous ressentons après une journée intense sur le vélo.
Vous trouverez le meilleur article d’entraînement dans cet article que nous avons sur le blog Powering, mais fondamentalement, ce que vous devez garantir, ce sont les glucides et les protéines.
Nous vous recommandons un shake protéiné à la banane et au lactosérum.
Et gardez les bières pour plus tard, nous apprenons à nous connaître !
Comme toujours, chez Powering, nous voulons promouvoir la pratique du sport à un niveau amateur et nous nous efforçons de vous donner toutes les solutions aux problèmes que vous rencontrez en roulant. C’est pourquoi, dans notre application, vous trouverez l’outil essentiel dont chaque cycliste a besoin pour profiter davantage de son sport, mieux rouler et éviter les blessures malheureuses.
L’application POWERING est téléchargeable gratuitement
, vous savez maintenant qu’il n’y a plus d’excuse pour ne pas être à votre meilleur cet été sur vos itinéraires à moto !
