Cavaliere, ora che stiamo iniziando a vedere la luce in fondo al tunnel dopo diversi mesi di quarantena in cui non abbiamo potuto goderci la moto, si apre davanti a noi una serie di percorsi di Trial durante i mesi estivi. Meno male! Abbiamo tutti bisogno di un po’ di gioia dopo la situazione di crisi del coronavirus che abbiamo vissuto.
E poiché ti conosciamo bene, e sappiamo che cercherai di fare i percorsi più lunghi possibili, vogliamo che tu porti con te uno zaino perfettamente preparato per garantire la tua energia durante la giornata. Sappiamo che non rallenterai nonostante il caldo!
In questo articolo ti diamo le chiavi per l’alimentazione e l’idratazione che devi preparare per tutti i tuoi percorsi lunghi e le escursioni di prova. Note!
1- Colazione
Sei uno di quelli che pensa che la colazione sia il pasto più importante della giornata? Beh, anche se quell’informazione è un mito E in questo post scoprirai perché, è vero che nei giorni in moto in cui sarai fisicamente esausto per molto tempo, è consigliabile che tu ti prenda cura della tua colazione per garantirti una carica energetica ottimale che ti permetta di durare tutto il giorno ed evitare gli uccelli.
Le chiavi della colazione per una giornata in bici che dovresti sempre tenere a mente sono queste:
I carboidrati ad alta densità e a lento assorbimento garantiranno la tua energia per diverse ore. Ti consigliamo di provare i fiocchi d’avena o un mix di cereali tipo muesli, cereali integrali senza zuccheri aggiunti. Evita a tutti i costi i cereali ultra-lavorati e zuccherati.
I carboidrati a rapido assorbimento ti daranno una sferzata di energia per iniziare la giornata alla grande. È meglio mangiare frutta naturale. Puoi tritare frutta come fragole, banane, mirtilli e pesche da incorporare nei tuoi fiocchi d’avena.
Le proteine saranno la fonte di energia di cui i tuoi muscoli avranno bisogno per tutta la giornata del percorso. Poche semplici uova strapazzate ti daranno le proteine e i grassi di cui hai bisogno. Consigliamo anche le proteine del siero di latte (WHEY protein) con un po’ di latte vaccino o vegetale, in modo che insieme all’avena e alla frutta tritata si possa gustare una colazione deliziosa e nutriente.
I grassi saranno il carburante di “riserva”, l’energia a lungo termine della tua giornata in moto. Le uova strapazzate contengono gli acidi grassi di cui il tuo corpo ha bisogno, ma puoi anche completare la tua colazione aggiungendo alcuni semi al tuo mix di farina d’avena e frutta. La nostra raccomandazione è di 10 g di semi di chia.
Il caffè, migliorerà le tue prestazioni mentali e aumenterà la concentrazione sulla bici.
Nell’App Powering troverai diverse proposte per la colazione nelle diete mensili e per obiettivi che puoi sbloccare nel Piano Premium.
2- Pranzo lungo il percorso
Durante il tuo percorso avrai bisogno di fare il pieno di energia, ma non è sufficiente mangiare una barretta di zucchero industriale. Se non si fa attenzione a ciò che si ingerisce, si può avere un forte picco di insulina che produrrà un effetto di rimbalzo dell’energia, o addirittura si corre il rischio di soffrire un uccello.
Il nostro consiglio è di evitare tutti i gel sportivi zuccherati perché il tuo corpo non ne ha bisogno. Una semplice banana e alcune mandorle non salate saranno sufficienti per un rinforzo perché non sei un atleta d’élite che ha bisogno di incorporare integratori sportivi o prodotti specifici per gli atleti.
Se hai intenzione di fermarti a pranzo a metà percorso, sarà un’occasione perfetta per incorporare i 3 macronutrienti nel tuo pasto: carboidrati, proteine e grassi.
Un’insalata ruspante con patate, tonno, uova e verdure fresche è un’opzione perfetta per la sua nutrizione e leggerezza. Consigliamo al 100% questa ricetta quando la pausa pranzo è più lunga.
3- Idratazione durante il percorso
L’idratazione è il grande dimenticato eppure è la causa principale dei disturbi di stomaco, dei crampi muscolari e dei colpi di calore che subiamo nei lunghi percorsi in moto.
Basterà un semplice zaino idrico tipo camelback per garantirsi il benessere per tutta la giornata.
E ora l’eterna domanda, cosa mettere dentro il camelback? In questo post del blog Powering ti diciamo le chiavi per l’idratazione di cui hai bisogno per le giornate in moto, in modo che tu possa preparare tu stesso la tua formula.
Ma se sei uno di quelli che preferisce avere la soluzione pronta, nell’app Powering abbiamo creato una funzionalità unica che non esiste da nessun’altra parte. Questo è il primo calcolatore di idratazione esistente, in cui dovrai semplicemente inserire i dati di cui la formula ha bisogno per effettuare il calcolo e verrà generata automaticamente la ricetta di cui hai bisogno per quel giorno specifico del percorso.
La nostra formula tiene conto di tutto: la tua età, il tuo peso, la tua altezza, le condizioni meteorologiche previste, l’umidità prevista, le ore in bici… Tutto per garantire che la formula di acqua, sali e zuccheri sia esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
4- Pasto di recupero
E per finire, un post-allenamento!
Dopo diverse ore di guida, i muscoli dovrebbero riprendersi dall’usura fisica che hanno subito. E inoltre, un corretto post-allenamento ti aiuterà a evitare sequele fisiche il giorno successivo. Dì addio a rigidità, crampi o dolori muscolari che abbiamo dopo un’intensa giornata in bici.
Troverai il miglior post di allenamento in questo post che abbiamo sul blog di Powering, ma fondamentalmente ciò che devi garantire sono carboidrati e proteine.
Il nostro consiglio è un frullato di banana e proteine del siero di latte.
E conserva le birre per dopo, ci conosciamo!
Come sempre, noi di Powering vogliamo promuovere la pratica dello sport a livello amatoriale e ci concentriamo sul darti tutte le soluzioni ai problemi che hai in sella. Ecco perché nella nostra App troverai lo strumento essenziale di cui ogni ciclista ha bisogno per godersi di più il proprio sport, guidare meglio ed evitare gli sfortunati infortuni.
L’app POWERING può essere scaricata gratuitamente
, quindi ora lo sai, non ci sono scuse per non essere al meglio quest’estate sui tuoi percorsi in moto!
