Fahrer, jetzt, da wir nach mehreren Monaten der Quarantäne, in denen wir das Motorrad nicht genießen konnten, das Licht am Ende des Tunnels sehen, eröffnet sich in den Sommermonaten eine Reihe von Trial-Strecken vor uns. Gott sei Dank! Wir alle brauchen etwas Freude nach der Corona-Krise, die wir erlebt haben.
Und da wir Sie gut kennen und wissen, dass Sie versuchen werden, die längsten Strecken zu gehen, möchten wir, dass Sie einen perfekt vorbereiteten Rucksack tragen, um den ganzen Tag über Energie zu tanken. Wir wissen, dass Sie trotz der Hitze nicht langsamer werden!
In diesem Artikel geben wir Ihnen die Schlüssel zur Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, die Sie für alle Ihre langen Routen und Schnupperausflüge vorbereiten müssen. Notizen!
1- Frühstück
Gehörst du zu denen, die denken, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist? Nun, auch wenn diese Information ein Mythos ist Und in diesem Blogbeitrag erfährst du, warum, ist es wahr, dass es an Motorradtagen, an denen Sie lange körperlich erschöpft sind, ratsam ist, sich um Ihr Frühstück zu kümmern, um Ihnen eine optimale Energieladung zu garantieren, die es Ihnen ermöglicht, den ganzen Tag durchzuhalten und Vögel zu vermeiden.
Die Schlüssel zum Frühstück für einen Tag auf dem Fahrrad, die Sie immer im Hinterkopf behalten sollten, sind folgende:
Kohlenhydrate mit hoher Dichte, die langsam absorbiert werden, sichern Ihre Energie für mehrere Stunden. Wir empfehlen Ihnen, Haferflocken oder eine Mischung aus müsliartigem Getreide oder Vollkornprodukten ohne Zuckerzusatz zu probieren. Vermeiden Sie auf jeden Fall hochverarbeitetes und zuckerhaltiges Getreide.
Schnell resorbierbare Kohlenhydrate geben Ihnen einen Energieschub, um stark in den Tag zu starten. Am besten isst du naturbelassenes Obst. Sie können Früchte wie Erdbeeren, Bananen, Blaubeeren und Pfirsiche zerkleinern, um sie in Ihre Haferflocken zu integrieren.
Proteine sind die Energiequelle, die Ihre Muskeln den ganzen Tag über benötigen. Ein paar einfache Rühreier geben dir das Protein und Fett, das du brauchst. Wir empfehlen auch Molkenproteine (WHEY Protein) mit etwas Kuhmilch oder pflanzlicher Milch, damit Sie zusammen mit Haferflocken und gehacktem Obst ein leckeres und nahrhaftes Frühstück genießen können.
Fette sind der „Reserve“-Kraftstoff, die langfristige Energie Ihres Motorradtages. Rührei enthält die Fettsäuren, die dein Körper braucht, aber du kannst dein Frühstück auch vervollständigen, indem du deiner Haferflocken-Obst-Mischung einige Samen hinzufügst. Unsere Empfehlung sind 10g Chia Samen.
Kaffee, er verbessert Ihre geistige Leistungsfähigkeit und steigert die Konzentration auf dem Fahrrad.
In der Powering App findest du verschiedene Frühstücksvorschläge in den monatlichen Diäten und nach Zielen, die du im Premium-Plan freischalten kannst.
2- Mittagessen auf der Strecke
Während Ihrer Route müssen Sie Energie tanken, aber es reicht nicht aus, um einen industriellen Zuckerriegel zu essen. Wenn Sie nicht darauf achten, was Sie zu sich nehmen, können Sie einen starken Insulinschub haben, der einen Rebound-Effekt der Energie erzeugt, oder sogar Gefahr laufen, einen Vogel zu erleiden.
Unser Rat ist, alle zuckerhaltigen Sportgels zu vermeiden, da Ihr Körper sie nicht braucht. Eine einfache Banane und ein paar ungesalzene Mandeln reichen als Stärkung aus, denn Sie sind kein Spitzensportler, der Sportergänzungsmittel oder spezielle Produkte für Sportler einbauen muss.
Wenn Sie auf halber Strecke eine Mittagspause einlegen, ist dies eine perfekte Gelegenheit, die 3 Makronährstoffe in Ihre Mahlzeit einzubauen: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette.
Ein Freilandsalat mit Kartoffeln, Thunfisch, Ei und frischem Gemüse ist aufgrund seiner Nahrhaftigkeit und Leichtigkeit eine perfekte Option. Wir empfehlen dieses Rezept zu 100%, wenn die Mittagspause länger ist.
3- Flüssigkeitszufuhr auf der Strecke
Die Flüssigkeitszufuhr ist das große Vergessene und doch ist sie die Hauptursache für Magenverstimmungen, Muskelkrämpfe und Hitzschlag, die wir auf langen Motorradstrecken erleiden.
Ein einfacher Trinkrucksack vom Typ Camelback reicht aus, um den ganzen Tag über Wohlbefinden zu garantieren.
Und nun die ewige Frage, was soll man in den Camelback tun? In diesem Beitrag aus dem Powering-Blog verraten wir dir die Schlüssel zur Flüssigkeitszufuhr, die du für Motorradtage brauchst, damit du deine Formel selbst zubereiten kannst.
Aber wenn Sie zu denjenigen gehören, die es vorziehen, die Lösung parat zu haben, haben wir mit der Powering App eine einzigartige Funktionalität geschaffen, die es sonst nirgendwo gibt. Dies ist der erste Hydratationsrechner, den es gibt, bei dem Sie nur die Daten eingeben müssen, die die Formel für die Berechnung benötigt, und das Rezept, das Sie für diesen bestimmten Tag der Route benötigen, wird automatisch generiert.
Unsere Formel berücksichtigt alles: Ihr Alter, Ihr Gewicht, Ihre Größe, die zu erwartenden Wetterbedingungen, die zu erwartende Luftfeuchtigkeit, die Stunden auf dem Fahrrad… Alles, um sicherzustellen, dass die Formel aus Wasser, Salzen und Zucker genau das ist, was Ihr Körper braucht.
4- Erholungsmahlzeit
Und zum Schluss noch ein Post-Workout!
Nach mehreren Stunden Fahrt sollten sich Ihre Muskeln von der körperlichen Belastung erholen, die sie erlitten haben. Und darüber hinaus hilft dir ein korrektes Post-Workout dabei, körperliche Folgeerscheinungen am nächsten Tag zu vermeiden. Verabschieden Sie sich von Steifheit, Krämpfen oder Gliederschmerzen, die wir nach einem intensiven Tag auf dem Fahrrad bekommen.
In diesem Beitrag finden Sie den besten Workout-Beitrag, den wir auf dem Powering-Blog haben, aber im Grunde genommen müssen Sie Kohlenhydrate und Proteine garantieren.
Unsere Empfehlung ist ein Banane und ein Whey Protein Shake.
Und heben Sie sich die Biere für später auf, wir lernen uns kennen!
Wie immer möchten wir bei Powering die Ausübung des Sports auf Amateurebene fördern und konzentrieren uns darauf, Ihnen alle Lösungen für die Probleme zu geben, die Sie beim Reiten haben. Deshalb finden Sie in unserer App das unverzichtbare Werkzeug, das jeder Fahrer braucht, um seinen Sport mehr zu genießen, besser zu fahren und die unglücklichen Verletzungen zu vermeiden.
Die
POWERING App kann kostenlos heruntergeladen werden
, so dass es keine Ausrede mehr gibt, diesen Sommer auf Ihren Motorradrouten nicht in Bestform zu sein!
