Trialer, vous savez déjà
qu’il est essentiel que vous entraîniez votre physique si vous
voulez rouler en toute sécurité pendant de nombreuses années. Mais je sais aussi que parfois vous n’avez pas le temps ou qu’aller à la salle de sport ne vous motive pas du tout.
De plus, dans les salles de sport, vous ne trouvez généralement pas d’entraîneurs qui connaissent les motos, vous ne savez donc pas non plus si ce qu’ils vous envoient est efficace. Nous voulons vous faciliter la tâche, c’est pourquoi dans cette vidéo, nous allons vous proposer 4 séries d’exercices que vous pouvez faire à la maison avec un équipement très basique et très économique, pour entraîner les parties de votre corps qui souffrent le plus sur le
vélo de trial
.
Exercices pour un tronc stable
Je ne suis pas bon pour les exercices abdominaux typiques. Ils ne sont pas très fonctionnels, différents des mouvements que vous faites sur le vélo et peuvent vous blesser si vous ne faites pas la technique parfaite.
Essayez à la maison avec cette autre séquence :
● Planche avant
● Planche latérale
Exercices pour renforcer le bas du dos
Pour renforcer le bas du dos, il vous suffit de renforcer vos fessiers. Une fesse bien active vous évitera de
Toute la tension va dans le bas du dos, de sorte que vous obtiendrez enfin un soulagement de cette douleur dans le bas de votre corps.
à l’arrière.
Les meilleurs exercices fessiers pour le Trial sont les suivants :
● Pont fessier
● Squat bulgare
Des exercices pour mieux soutenir vos genoux
Le renforcement des zones de connexion des différentes parties de votre corps est la clé pour éviter la douleur et les blessures. Pour mieux soutenir et stabiliser vos genoux, vous devez entraîner votre moyen fessier et vos quadriceps.
Voici quatre exercices
● Activation des médias fessiers
● Équilibre entre le genou et une jambe
Exercices pour plus de puissance
Comme le trial est très explosif, vous
devez avoir une grande puissance dans vos jambes
et votre tronc pour pouvoir vous déplacer avec le vélo et faire ces sauts verticaux que vous aimez tant.
Pour cela, les meilleurs exercices sont :
● Burpee vertical
● Burpee horizontal
Si vous passez une demi-heure à faire les exercices de ces quatre séries, vous remarquerez de très bonnes sensations sur le vélo. Et, surtout, vous vous assurerez que vous pourrez continuer à profiter du vélo pendant de nombreuses années encore sans douleur ni blessure. Et vous n’avez même pas besoin d’aller à la salle de sport.
Dans notre programme d’entraînement
physique pour pilotes
, nous proposons ces exercices et bien d’autres afin que vous progressiez semaine après semaine et que vous ne stagniez jamais dans votre entraînement.
Et si vous voulez plus de conseils gratuits comme ceux-ci, sur le blog Powering Offroad , vous avez du nouveau contenu gratuit chaque semaine pour vous aider à être un meilleur pilote.
