Trialer, du weißt bereits,
dass es wichtig ist, dass du deinen Körper trainierst, wenn du
viele Jahre lang sicher fahren willst. Aber ich weiß auch, dass man manchmal keine Zeit hat oder ins Fitnessstudio zu gehen motiviert einen überhaupt nicht.
Außerdem findet man in Fitnessstudios in der Regel keine Trainer, die sich mit Motorrädern auskennen, so dass man auch nicht weiß, ob das, was sie einem schicken, effektiv ist. Wir möchten es Ihnen leicht machen, deshalb werden wir in diesem Video 4 Sätze von Übungen vorschlagen, die Sie zu Hause mit einer sehr einfachen und sehr wirtschaftlichen Ausrüstung durchführen können, um die Teile Ihres Körpers zu trainieren, die am meisten auf dem
Trial-Fahrrad
leiden.
Übungen für eine stabile Körpermitte
Ich bin nicht gut für die typischen Bauchmuskelübungen. Sie sind nicht sehr funktional, unterscheiden sich von den Bewegungen, die Sie auf dem Fahrrad ausführen, und können Sie verletzen, wenn Sie nicht die perfekte Technik anwenden.
Versuchen Sie es zu Hause mit dieser anderen Sequenz:
● Vordere Diele
● Seitliche Planke
Übungen zur Stärkung des unteren Rückens
Um deinen unteren Rücken zu stärken, musst du nur deinen Gesäßmuskel stärken. Ein gut aktives Gesäß verhindert, dass
Die ganze Spannung geht auf deinen unteren Rücken über, so dass du endlich Linderung von den Schmerzen in deinem Unterkörper bekommst.
auf der Rückseite.
Die besten Gesäßübungen für Trial sind diese:
● Gesäßbrücke
● Bulgarische Kniebeuge
Übungen, um deine Knie besser zu stützen
Die Stärkung der Verbindungszonen verschiedener Körperteile ist der Schlüssel zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen. Um deine Knie besser zu stützen und zu stabilisieren, musst du deinen Gluteus medius und quadrizeps trainieren.
Hier sind vier Übungen
● Aktivierung der Gesäßmedien
● Knie-zu-Ein-Bein-Balance
Übungen für mehr Kraft
Da Trial sehr explosiv ist, brauchst du
eine große Kraft in deinen Beinen und im
Rumpfbereich, um dich mit dem Fahrrad bewegen und die vertikalen Sprünge machen zu können, die du so sehr magst.
Die besten Übungen dafür sind:
● Vertikaler Burpee
● Horizontaler Burpee
Wenn Sie eine halbe Stunde damit verbringen, die Übungen dieser vier Sätze zu machen, werden Sie sehr gute Empfindungen auf dem Fahrrad bemerken. Und vor allem sorgst du dafür, dass du noch viele Jahre Freude am Bike hast, ohne Schmerzen oder Verletzungen zu haben. Und Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen.
In unserem
Physical Training Program für Piloten
schlagen wir Ihnen diese und viele weitere Übungen vor, damit Sie Woche für Woche Fortschritte machen und in Ihrem Training nie stagnieren.
Und wenn du noch mehr kostenlose Tipps wie diese möchtest, findest du auf dem Powering Offroad Blog jede Woche neue kostenlose Inhalte, die dir helfen, ein besserer Fahrer zu werden.
