Trialer, sai già
che è fondamentale allenare il tuo fisico
se vuoi guidare in sicurezza per molti anni. Ma so anche che a volte non hai tempo o andare in palestra non ti motiva affatto.
Inoltre, nelle palestre di solito non trovi allenatori che conoscano le motociclette, quindi non sai nemmeno se ciò che ti inviano è efficace. Vogliamo renderti le cose facili, quindi in questo video ti proporremo 4 serie di esercizi che puoi fare a casa con un’attrezzatura molto semplice e molto economica, per allenare le parti del tuo corpo che soffrono di più sulla
bici da trial
.
Esercizi per un core stabile
Non sono bravo per i tipici esercizi per gli addominali. Non sono molto funzionali, diversi dai movimenti che fai in bici e possono farti male se non fai la tecnica perfetta.
Prova a casa con quest’altra sequenza:
● Plancia anteriore
● Plancia laterale
Esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena
Per rafforzare la parte bassa della schiena è sufficiente rafforzare i glutei. Un gluteo ben attivo ti impedirà di
Tutta la tensione va alla parte bassa della schiena, quindi finalmente otterrai sollievo da quel dolore nella parte inferiore del corpo.
la parte posteriore.
Gli esercizi per i glutei superiori per il Trial sono questi:
● Ponte gluteo
● Squat bulgaro
Esercizi per sostenere meglio le ginocchia
Rafforzare le zone di connessione di diverse parti del corpo è la chiave per evitare dolore e lesioni. Per sostenere e stabilizzare meglio le ginocchia, è necessario allenare il gluteo medio e i quadricipiti.
Ecco quattro esercizi
● Attivazione dei glutei
● Equilibrio tra ginocchio e gamba
Esercizi per una maggiore potenza
Poiché il trial è molto esplosivo,
devi avere una grande potenza nelle gambe e nella
zona centrale per poterti muovere con la bici e fare quei salti verticali che ti piacciono tanto.
Per questo, i migliori esercizi sono:
● Burpee verticale
● Burpee orizzontale
Se dedichi mezz’ora a fare gli esercizi di queste quattro serie, noterai ottime sensazioni sulla bici. E, soprattutto, ti assicurerai di poter continuare a goderti la bici per molti anni ancora senza dolore o lesioni. E non c’è nemmeno bisogno di andare in palestra.
Nel nostro
Programma di Allenamento Fisico per Piloti
proponiamo questi e molti altri esercizi in modo che tu progredisca di settimana in settimana e non ristagni mai nel tuo allenamento.
E se vuoi altri consigli gratuiti come questi, sul Powering Offroad Blog hai nuovi contenuti gratuiti ogni settimana per aiutarti a essere un pilota migliore.
