Sie haben gerade den Wettbewerb beendet, auf den Sie gewartet haben. Du hattest dich körperlich darauf vorbereitet, dieses Mal bessere Ergebnisse zu erzielen, aber die Kontrolle über deine Emotionen hat dich im Stich gelassen… Hast du den Test beendet und zu viele Fehler gemacht? Haben Ihnen die Nerven einen Streich gespielt und haben Sie mehr Füße als nötig gestellt? Bist du schon einmal in einer kniffligen Gegend gestürzt und hast die Konkurrenz verfolgt und über deinen Scheiß nachgedacht, anstatt dich auf den nächsten Bereich zu konzentrieren?
Wenn ja, machen Sie sich keine Sorgen, verzweifeln Sie nicht.
Es gibt einen Schlüssel, um Ihre Nerven zu kontrollieren und diese Art von Situation zu vermeiden, die in Gerichtsverfahren so häufig vorkommt… Und es ist Konzentration.
Unser Sport ist sehr komplex und jedes Detail zählt. Im Prozess ist Konzentration der Schlüssel. Jeder Fehler braucht einen Fuß oder mehr. Es ist ein Sport, der viele Reize bietet, die unsere Aufmerksamkeit ablenken können: die Schwierigkeit der Zonen, die langen Warteschlangen, die Rivalen, die dich beim Warten beobachten, die Zonenrichter, das Publikum, deine eigenen Gefühle am Tag des Wettkampfs, die Fehler, die in den vorherigen Bereichen gemacht wurden, die körperliche Ermüdung, das Selbstvertrauen…
Wenn Rafa Nadal über die Konzentration spricht, die er im Tennis aufrechterhalten muss, muss ich lachen. Beim Tennis verstummt das gesamte Publikum, wenn es darum geht, den Punkt zu spielen, nur damit sich die Spieler konzentrieren können. Wenn Nadal in einem Bereich ankommen müsste, auf die ewige Schlange warten müsste, die sich bildet, sich von dem Druck isolieren müsste, dass deine Gegner den Bereich studieren und dich im Detail beobachten oder den Lärm ertragen müssten, der dich umgibt… Dann würden wir sehen.
Aber als guter Trial-Fahrer ist das Gebiet dein natürlicher Lebensraum und um dort zu überleben, musst du deine Konzentrationsfähigkeit maximieren.
Deshalb werde ich diese 3 Sport-Coaching-Techniken mit Ihnen teilen, die Ihnen helfen werden, sich zu konzentrieren.
1. Konzentriere dich auf deine Atmung:
Stellen Sie sich einen Fluss vor, der einen Berg hinunterfließt und das Wasser in diesem Fluss ist schmutzig und voller Müll. Stellen Sie sich vor, dass es am Fuße des Berges einen Brunnen gibt, der Wasser aus diesem Fluss aufnimmt. Würdest du von diesem Wasser trinken?
In unseren Köpfen, unter unseren Helmen, passiert etwas Ähnliches. Alle deine Gedanken, sowohl positive als auch negative, fließen unkontrolliert durch deinen Geist. Der Unterschied zum Beispiel mit dem Fluss besteht darin, dass Sie sich der Menge an Müll im Wasser nicht bewusst sind und viele giftige Gedanken trinken, die dazu führen, dass Sie nervös und überwältigt werden und das Selbstvertrauen verlieren.
Um diese Art von toxischen Gedanken zu verhindern, müssen wir das Wasser filtern. Wie? Anstatt unsere Gedanken frei fließen zu lassen, lenken wir sie auf unsere Atmung.
Die Technik ist sehr einfach. Atmen Sie tief durch und stellen Sie sich vor, welchen Weg die Luft von der Nase bis zur Lunge nimmt. Achte darauf, wie deine Brust anschwillt und dein Bauch sich ausdehnt. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und atmen Sie aus, indem Sie die Luft langsam durch den Mund ablassen.
Stellen Sie sich den Weg der Luft vor, wie sie durch Ihren Rachen zu Ihrem Mund strömt, und achten Sie darauf, wie sich Ihr Bauch zusammenzieht, Ihre Brust sich entleert und Ihre Rippen nach unten gehen. Sobald du die gesamte Luft abgelassen hast, halte sie für ein paar Sekunden, bevor du einen weiteren Atemzug nimmst.
3 bis 5 langsame, tiefe Atemzüge bringen Sie in einen optimalen Konzentrationszustand, um die Zone zu beginnen. Wenn Sie immer noch in der Schlange warten, können Sie nach diesen Atemzügen die Gelegenheit nutzen, Ihre Visualisierung zu machen, bis Ihre Zeit gekommen ist. Treten Sie ein wenig zurück, wenn es sein muss.
2. Visualisiere dich in der Zone
Sobald Sie in der Lage sind, den Bereich zu beobachten und die komplizierteren Details zu bemerken, müssen Sie sich einfach vorstellen, den Bereich auf einfache und flüssige Weise zu gestalten.
Bei der Visualisierung geht es nicht darum, sich die möglichen Fehler vorzustellen, die man machen kann, und wie man sie löst, sondern darum, sich vorzustellen, dass man den Bereich leicht und natürlich passiert und sich in vollen Zügen amüsiert.
Je öfter du dir vorstellen kannst, dass du die Zone auf diese einfache Art und Weise machst, desto einfacher wird es für dich sein, dich selbst durch die Zone kommen zu sehen. Die Visualisierung hilft Ihnen nicht nur, sich zu konzentrieren, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Nerven beim Warten in der Schlange oder beim Betreten des Bereichs besser zu kontrollieren. Wenn Sie mehr über diese Visualisierungstechnik erfahren möchten, geben wir Ihnen in diesem Artikel alle Schlüssel an die Hand.
3. Erstellen Sie Routinen, an die Sie sich halten, egal was passiert:
Es ist so einfach wie das Ausführen einer Reihe von Gesten auf die gleiche Weise in einer bestimmten Situation.
Zum Beispiel: Vor dem Start der Zone berührst du deinen rechten Schuh und dann deinen linken. Du kommst wieder in die Spur. Dann atmest du tief durch und sagst dir gedanklich einen Schlüsselsatz, der dich aktiviert und positiv beeinflusst, wie zum Beispiel „Komm schon, Dani, Kopf!“
Für diejenigen, die uns von außen sehen, mag es so aussehen, als wären wir Verrückte und dass wir diese Gesten machen, ohne es zu merken oder aus einer Art Aberglauben heraus, aber in Wirklichkeit ist es ein Ritual der Konzentration, das den Unterschied ausmacht.
Wenn wir vor einer Situation immer eine Reihe von Gesten machen und eine Sequenz erzeugen, erzeugen wir einen konditionierten Reiz.
Nachdem ich meine Routine viele Male gemacht habe, einen Stiefel und dann den anderen zu berühren, kurz bevor ich mit einem Bereich beginne, habe ich einen konditionierten Reiz geschaffen. In diesem Fall sage ich meinem Körper und meinem Geist jedes Mal, wenn ich diese Gesten mache, dass sie sich vorbereiten sollen, weil ich mit einer Herausforderung gekommen bin.
Jedes Mal, wenn ich eine Zone beginne, mache ich mein Ritual der Gesten, die meinem Körper sagen, dass er sich vorbereiten soll, und meinem Geist, dass er sich konzentrieren soll.
Jede Person kann sich ihre eigene Routine schaffen. Sie müssen die Gesten auswählen, die Sie möchten oder die Ihnen helfen. Ich fasse meine Stiefel an, denn als ich mit dem Reiten anfing, trug ich die Stiefel meines Vaters, die eine größere Anzahl waren und mich nicht genug festhielten. Als ich endlich in der Lage war, ein Paar in meiner Größe zu kaufen, habe ich immer wieder meine Stiefel berührt, denn wenn ich es nicht tat, fühlte ich mich nicht bereit und machte anfangs dumme Fehler.
Diese Techniken können einzeln oder in Kombination durchgeführt werden. Übe sie auch während des Trainings, damit sie am Renntag leichter und schneller herauskommen, wenn du sie in die Praxis umsetzt. Sie müssen sie, wie bei jeder anderen körperlichen Übung, trainieren, um ihre Wirksamkeit bei der Umsetzung zu verbessern.
Ich hoffe, dass Sie diesen Artikel hilfreich fanden und dass diese Techniken Ihnen helfen werden, die Nerven zu kontrollieren, die Sie vor einer Zone übernehmen.
Wenn Sie alle Schlüssel zur körperlichen Vorbereitung und zum Sportcoaching für Testspiele kennenlernen möchten, können Sie uns hier lesen
