Hai appena terminato la competizione che stavi aspettando. Ti eri preparato fisicamente per ottenere risultati migliori questa volta, ma il controllo delle tue emozioni ti ha deluso… Hai finito il test facendo troppi errori? I nervi ti hanno giocato brutti scherzi e hai messo più piedi del necessario? Ti sei schiantato in un’area difficile e hai seguito la concorrenza pensando alla tua merda invece di concentrarti sull’area successiva?
Se è così, non preoccupatevi, non disperate.
C’è una chiave per controllare i nervi ed evitare questo tipo di situazione che è così comune nel processo… Ed è concentrazione.
Il nostro sport è molto complesso e ogni dettaglio conta. Nella prova, la concentrazione è fondamentale. Qualsiasi errore richiede un piede o più. È uno sport che presenta molti stimoli che possono distogliere la nostra attenzione: la difficoltà delle zone, le lunghe code, i rivali che ti guardano mentre aspettano, i giudici di zona, il pubblico, le tue sensazioni il giorno della gara, gli errori commessi nelle aree precedenti, la stanchezza fisica, la fiducia in te stesso…
Quando Rafa Nadal parla della concentrazione che deve mantenere nel tennis, mi viene da ridere. Nel tennis, quando stanno per iniziare a giocare il punto, l’intero pubblico si zittisce solo perché i giocatori possano concentrarsi. Se Nadal dovesse arrivare in un’area, aspettare l’eterna coda che si forma, isolarsi dalla pressione di avere i tuoi avversari che studiano l’area e ti osservano nel dettaglio o sopporta il rumore che ti circonda… Poi vedremmo.
Ma, da buon trialista, l’area è il tuo habitat naturale e per sopravvivere lì devi massimizzare la tua capacità di concentrazione.
Ecco perché condividerò con te queste 3 tecniche di coaching sportivo che ti aiuteranno a concentrarti.
1. Concentrati sulla respirazione:
Immaginate un fiume che scende da una montagna e l’acqua di questo fiume è sporca e piena di spazzatura. Immaginate che ai piedi della montagna ci sia una fontana che prende l’acqua da questo fiume. Berresti da quest’acqua?
Dentro le nostre teste, sotto i nostri caschi, succede qualcosa di simile. Tutti i tuoi pensieri, sia positivi che negativi, fluiscono in modo incontrollabile attraverso la tua mente. La differenza con l’esempio del fiume è che non sei consapevole della quantità di spazzatura nell’acqua e bevi molti pensieri tossici che ti fanno diventare nervoso, sopraffatto e perdere fiducia in te stesso.
Per prevenire questo tipo di pensieri tossici, quello che dobbiamo fare è filtrare l’acqua. Come? Invece di lasciare che i nostri pensieri fluiscano liberamente, dirigiamoli verso il nostro respiro.
La tecnica è molto semplice. Fai un respiro profondo e immagina il percorso che l’aria fa dal naso ai polmoni. Presta attenzione a come il petto si gonfia e l’addome si espande. Trattieni il respiro per alcuni secondi ed espira rilasciando lentamente l’aria attraverso la bocca.
Immagina il percorso dell’aria mentre passa attraverso la gola fino alla bocca e presta attenzione a come si contrae l’addome, il petto si sgonfia e le costole scendono. Una volta che hai rilasciato tutta l’aria, mantieni la posizione per un paio di secondi prima di fare un altro respiro.
Fare da 3 a 5 respiri lenti e profondi ti porterà a uno stato di concentrazione ottimale per iniziare la zona. Se stai ancora aspettando in fila, dopo questi respiri puoi cogliere l’occasione per eseguire la tua visualizzazione fino a quando non arriva il tuo momento. Fai un passo indietro se devi.
2. Visualizza te stesso nella zona
Una volta che sei stato in grado di osservare l’area e notare i dettagli più complicati, devi semplicemente immaginare di realizzare l’area in modo facile e fluido.
La visualizzazione non consiste nell’immaginare i possibili errori che si possono commettere e come risolverli, ma nell’immaginare di passare l’area facilmente, naturalmente e divertendosi al massimo.
Più volte riesci a immaginarti mentre fai la zona in questo modo semplice, più facile sarà per te vederti attraversare la zona. La visualizzazione, oltre ad aiutarti a concentrarti, ti permetterà di gestire meglio i tuoi nervi durante l’attesa in fila o quando entri nell’area. Se vuoi saperne di più su questa tecnica di visualizzazione, in questo articolo ti diamo tutte le chiavi.
3. Crea routine a cui ti attieni a prescindere:
È semplice come eseguire una serie di gesti allo stesso modo in una situazione specifica.
Ad esempio: prima di iniziare la zona si tocca lo stivale destro e poi il sinistro. Ti rimetti in carreggiata. Poi fai un respiro profondo e ti dici mentalmente una frase chiave che ti attiva e ti influenza positivamente, come “dai Dani, testa!”
A chi ci vede dall’esterno potrebbe sembrare che siamo dei maniaci e che facciamo questi gesti senza rendercene conto o per qualche tipo di scaramanzia, ma in realtà è un rituale di concentrazione che farà la differenza.
Quello che succede è che, quando facciamo sempre una serie di gesti prima di una situazione, generando una sequenza, stiamo creando uno stimolo condizionato.
Io, dopo aver fatto la mia routine molte volte toccando uno scarpone e poi l’altro poco prima di iniziare un’area, ho creato uno stimolo condizionato. In questo caso, ogni volta che faccio questi gesti sto dicendo al mio corpo e alla mia mente di prepararmi perché sono venuto con una sfida.
Quindi, ogni volta che sto per iniziare una zona, faccio il mio rituale di gesti che dicono al mio corpo di prepararsi e alla mia mente di concentrarsi.
Ogni persona può creare la propria routine. Devi scegliere i gesti che vuoi o che ti aiutano. Mi tocco gli stivali perché quando ho iniziato a pedalare indossavo gli stivali di mio padre, che erano un numero maggiore e non mi reggevano abbastanza. Quando finalmente sono riuscita a comprarne un paio della mia taglia ho continuato a toccarmi gli stivali perché quando non l’ho fatto non mi sentivo pronta e all’inizio ho fatto errori stupidi.
Queste tecniche possono essere eseguite separatamente o in combinazione. Praticali anche durante l’allenamento in modo che quando li metti in pratica il giorno della gara, escano più facili e veloci. Devi allenarli, come faresti con qualsiasi altro esercizio fisico, per migliorare la loro efficacia quando li metti in pratica.
Spero che questo articolo ti sia stato utile e che queste tecniche ti aiutino a controllare quei nervi che prendono il sopravvento su di te prima di una zona.
Se vuoi conoscere tutte le chiavi della preparazione fisica e del coaching sportivo per le prove, puoi leggerci
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