Vous venez de terminer la compétition que vous attendiez. Vous vous étiez préparé physiquement pour obtenir de meilleurs résultats cette fois-ci, mais le contrôle de vos émotions vous a fait défaut… Avez-vous terminé le test en faisant trop d’erreurs ? Les nerfs vous ont-ils joué des tours et avez-vous mis plus de pieds que nécessaire ? Vous êtes-vous déjà écrasé dans une zone délicate et suivi la concurrence en pensant à votre merde au lieu de vous concentrer sur la zone suivante ?
Si c’est le cas, ne vous inquiétez pas, ne désespérez pas.
Il y a une clé pour contrôler vos nerfs et éviter ce type de situation qui est si fréquente dans les procès… Et c’est la concentration.
Notre sport est très complexe et chaque détail compte. Dans le trial, la concentration est la clé. Toute erreur prend un pied ou plus. C’est un sport qui présente de nombreux stimuli qui peuvent détourner notre attention : la difficulté des zones, les longues files d’attente, les adversaires qui vous regardent pendant qu’ils attendent, les juges de zone, le public, vos propres sensations le jour de la compétition, les erreurs commises dans les zones précédentes, la fatigue physique, la confiance en soi…
Quand Rafa Nadal parle de la concentration qu’il doit maintenir au tennis, ça me fait rire. Au tennis, lorsqu’ils sont sur le point de commencer à jouer le point, tout le public se tait juste pour que les joueurs puissent se concentrer. Si Nadal devait arriver dans une zone, attendez l’éternelle file d’attente qui se forme, isolez-vous de la pression de voir vos adversaires étudier la zone et vous observer en détail ou endurer le bruit qui vous entoure… Ensuite, nous verrions.
Mais, en tant que bon pilote de trial, la région est votre habitat naturel et pour y survivre, vous devez maximiser votre capacité de concentration.
C’est pourquoi je vais partager avec vous ces 3 techniques de coaching sportif qui vous aideront à vous concentrer.
1. Concentrez-vous sur votre respiration :
Imaginez une rivière qui coule le long d’une montagne et l’eau de cette rivière est sale et pleine d’ordures. Imaginez qu’au pied de la montagne, il y a une fontaine qui prend l’eau de cette rivière. Buvez-vous de cette eau ?
Dans nos têtes, sous nos casques, quelque chose de similaire se produit. Toutes vos pensées, qu’elles soient positives ou négatives, circulent de manière incontrôlable dans votre esprit. La différence avec l’exemple de la rivière est que vous n’êtes pas conscient de la quantité de déchets dans l’eau et que vous buvez beaucoup de pensées toxiques qui vous rendent nerveux, submergé et vous font perdre confiance en vous.
Pour éviter ce genre de pensées toxiques, ce que nous devons faire est de filtrer l’eau. Comment? Au lieu de laisser nos pensées circuler librement, dirigeons-les vers notre respiration.
La technique est très simple. Respirez profondément et imaginez le chemin que l’air emprunte de votre nez à vos poumons. Faites attention à la façon dont votre poitrine gonfle et votre abdomen se dilate. Retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez en libérant lentement l’air par la bouche.
Imaginez le chemin de l’air lorsqu’il passe de votre gorge à votre bouche et faites attention à la façon dont votre abdomen se contracte, votre poitrine se dégonfle et vos côtes descendent. Une fois que vous avez libéré tout l’air, maintenez la position pendant quelques secondes avant de prendre une autre respiration.
Prendre 3 à 5 respirations lentes et profondes vous amènera à un état de concentration optimal pour commencer la zone. Si vous faites toujours la queue, après ces respirations, vous pouvez en profiter pour effectuer votre visualisation jusqu’à ce que votre heure vienne. Prenez un peu de recul s’il le faut.
2. Visualisez-vous dans la zone
Une fois que vous avez pu observer la zone et remarquer les détails les plus compliqués, vous n’avez plus qu’à imaginer faire la zone de manière simple et fluide.
La visualisation ne consiste pas à imaginer les erreurs possibles que vous pouvez commettre et comment les résoudre, mais à imaginer que vous traversez la zone facilement, naturellement et que vous vous amusez au maximum.
Plus vous pouvez vous imaginer faire la zone de cette manière facile, plus il vous sera facile de vous voir traverser la zone. La visualisation, en plus de vous aider à vous concentrer, vous permettra de mieux gérer vos nerfs lors de l’attente dans la file d’attente ou lors de l’entrée dans la zone. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette technique de visualisation, nous vous donnons dans cet article toutes les clés.
3. Créez des routines auxquelles vous vous tenez quoi qu’il arrive :
C’est aussi simple que d’effectuer une série de gestes de la même manière dans une situation spécifique.
Par exemple : avant de commencer la zone, vous touchez votre botte droite, puis votre gauche. Vous vous remettez sur les rails. Ensuite, vous prenez une grande respiration et vous vous dites mentalement une phrase clé qui vous active et vous influence positivement, comme « allez Dani, tête ! »
Pour ceux qui nous voient de l’extérieur, il peut sembler que nous sommes des maniaques et que nous faisons ces gestes sans nous en rendre compte ou à cause d’une sorte de superstition, mais en réalité c’est un rituel de concentration qui fera toute la différence.
Ce qui se passe, c’est que, lorsque nous faisons toujours une série de gestes avant une situation, générant une séquence, nous créons un stimulus conditionné.
Moi, après avoir fait ma routine plusieurs fois en touchant une botte puis l’autre juste avant de commencer une zone, j’ai créé un stimulus conditionné. Dans ce cas, chaque fois que je fais ces gestes, je dis à mon corps et à mon esprit de se préparer parce que je suis venu avec un défi.
Donc, chaque fois que je vais commencer une zone, je fais mon rituel de gestes qui disent à mon corps de se préparer et à mon esprit de se concentrer.
Chaque personne peut créer sa propre routine. Vous devez choisir les gestes que vous voulez ou qui vous aident. Je touche mes bottes parce que quand j’ai commencé à rouler, je portais les bottes de mon père, qui étaient plus nombreuses et ne me tenaient pas assez. Quand j’ai enfin pu acheter une paire de ma taille, j’ai continué à toucher mes bottes parce que quand je ne le faisais pas, je ne me sentais pas prête et j’ai fait des erreurs stupides au début.
Ces techniques peuvent être réalisées séparément ou en combinaison. Entraînez-les également pendant l’entraînement afin que lorsque vous les mettez en pratique le jour de la course, ils sortent plus facilement et plus rapidement. Vous devez les entraîner, comme vous le feriez avec n’importe quel autre exercice physique, pour améliorer leur efficacité lors de leur mise en pratique.
J’espère que cet article vous a été utile et que ces techniques vous aideront à contrôler ces nerfs qui vous envahissent avant une zone.
Si vous souhaitez connaître toutes les clés de la préparation physique et du coaching sportif pour les trials, vous pouvez nous lire
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