Les trialistes, même les pilotes les plus professionnels, ont du mal à garder la tête froide dans les courses, surtout lorsque les choses commencent à mal tourner. L’entraînement trial est un défi auquel tous les cavaliers, professionnels ou amateurs, sont confrontés à un moment ou à un autre.
Je suis sûr que cela vous est arrivé plus d’une fois : vous avez fait votre entraînement, vous avez réglé votre vélo, vous avez bien mangé, vous vous êtes reposé… Et enfin, il est temps de commencer et d’affronter cette course.
Alors vous montez sur le vélo, vous le mettez en marche et vous partez à la découverte de cette zone. Et puis vos pieds semblent se libérer, le vélo ne fait pas ce que vous voulez et votre esprit est ailleurs.
Tu te sens déconnecté, tu passes la zone du mieux que tu peux, tu finis frustré et tu pars le reste de la course la tête dans le négatif. Qu’est-ce qui t’est arrivé?
Les zones de trial exigent que nos pensées soient concentrées sur le terrain, le vélo, notre corps… Le trial, c’est ici et maintenant, et plus que dans toute autre discipline de moto, la concentration est vitale.
Dans cet article, nous vous enseignons la technique de psychologie du sport que vous devez suivre pour maintenir votre concentration pour les essais et que votre esprit, votre corps et votre vélo ne se déconnectent pas entre les zones.
La première chose que vous vous demandez peut-être est la suivante : est-il normal que vous perdiez autant votre concentration ?
Notre psychologue du sport, Carla Rodriguez, travaille avec de nombreux pilotes professionnels… Et cela peut vous dire que même eux ont du mal à rester concentrés pendant longtemps.
Une personne peut se concentrer pleinement pendant environ 45 minutes à la fois avant de commencer à se sentir fatiguée et à avoir des pensées intrusives ou démotivantes. Ce qui est bien, c’est que, tout comme les autres capacités, la concentration peut également être entraînée.
Et comment entraînez-vous votre concentration pour le Trial ?
La première étape consiste à savoir combien de temps vous êtes capable de garder votre attention sur une tâche sans que des pensées ou des émotions alternatives ne surgissent et ne vous mettent en mode automatique.
Ce n’est pas un chiffre exact, alors observez-vous pendant plusieurs jours pour voir combien de temps en moyenne vous êtes capable de maintenir votre attention. La deuxième étape consistera à découvrir quelles pensées ou images vous viennent à l’esprit, et quelles émotions ou sensations elles génèrent dans votre corps. Par exemple, si vous revenez d’une blessure, même si votre corps est déjà rétabli,
votre esprit aura peut-être besoin d’un peu plus de temps, et peut-être qu’il n’est pas encore temps de remonter sur le vélo.
Alors analysez, qu’est-ce qui vous prive de votre concentration ? Comment vous sentez-vous ?
La découverte de ces pensées vous donne un indice très important quant à l’endroit où se trouvent vos insécurités, vos besoins et vos intérêts.
Les connaître sera la clé pour qu’ils ne vous agressent pas à des moments où vos barrières sont plus faibles et que vous puissiez prendre de meilleures décisions à la volée. La troisième étape pour améliorer votre concentration pour les épreuves est d’essayer de résoudre les problèmes qui vous préoccupent.
La meilleure façon de ne pas avoir de pensées qui interfèrent avec vos performances sportives n’est pas de les réprimer ou de les cacher, mais de consacrer le temps qu’elles demandent, dans des situations que nous avons choisies pour le faire.
La quatrième étape consiste à apprendre à vous donner des instructions personnelles. Ce sont des phrases courtes, très directes, que vous vous dites en rapport avec
des actions que vous voulez bien faire
. Par exemple, « sensation de l’accélérateur, ouverture au virage, contrôle de l’embrayage »
Avec ces auto-instructions, vous gardez votre esprit concentré, évitez ce dialogue interne qui vous distrait et prédisposez mieux vos muscles à réagir rapidement aux commandes du cerveau.
Et la cinquième étape pour améliorer votre concentration pour les épreuves est de pratiquer une activité qui demande de l’attention, comme le yoga ou la pleine conscience, ou d’autres activités plus créatives que vous aimez même si elles n’ont rien à voir avec le sport, comme jouer de la musique ou apprendre à changer les parties du vélo que vous n’avez jamais touchées.
Ces activités ont de nombreux avantages au niveau du cerveau, car elles utilisent des réseaux neuronaux différents de ceux que nous utilisons habituellement lorsque nous pratiquons un sport, nous laissons donc les réseaux habituels « se reposer ».
Ainsi, en plus de l’entraînement à la concentration, c’est comme si vous donniez une pause à votre cerveau. Et puis il vous sera plus facile de faire un effort intense là où vous êtes le plus intéressé, c’est-à-dire sur le vélo.
Alors cycliste, pensez à ceci : si vous voulez
aller plus fort sur le vélo, vous entraînez votre physique et si vous voulez améliorer votre
technique, vous pratiquez des mouvements de base, n’est-ce pas ? Eh bien, si vous voulez améliorer votre concentration pour les épreuves, pratiquez des activités dans lesquelles vous devez vous concentrer et ne laissez pas de côté les raisons qui vous font perdre votre attention.
Ce sont quelques-unes des techniques de psychologie du sport que nous appliquons avec les pilotes et les fans qui
travaillent avec nous à Powering Offroad
. Et si vous voulez aussi que votre tête vous aide à gagner des courses, vous savez maintenant ce que vous devez vous entraîner, en dehors de votre physique.
