I trialer, anche i ciclisti più professionisti, faticano a mantenere la testa nelle gare, soprattutto quando le cose iniziano ad andare male. L’allenamento di prova è una sfida che tutti i piloti, professionisti o dilettanti, affrontano prima o poi.
Sono sicuro che ti è capitato più di una volta: ti sei allenato, hai messo a punto la bici, hai mangiato bene, ti sei riposato… E finalmente è arrivato il momento di iniziare e affrontare quella gara.
Quindi sali sulla bici, ingrani la marcia e parti per superare quell’area. E poi i tuoi piedi sembrano andare liberi, la bici non fa quello che vuoi e la tua mente è altrove.
Ti senti disconnesso, passi la zona come meglio puoi, finisci per sentirti frustrato e vai avanti per il resto della gara con la testa in negativo. Cosa ti è successo?
Le aree di prova richiedono che i nostri pensieri siano concentrati sul terreno, sulla bici, sul nostro corpo… Il trial è qui e ora, e più che in qualsiasi altra disciplina motociclistica, la concentrazione è vitale.
In questo articolo ti insegniamo la tecnica di psicologia dello sport che devi seguire per mantenere la concentrazione per le prove e che la tua mente, il tuo corpo e la tua bici non si disconnettono tra le zone.
La prima cosa che ti chiedi è… È normale che tu perda così tanto la concentrazione?
La nostra psicologa dello sport, Carla Rodriguez, lavora con molti piloti professionisti… E può dirti che anche loro hanno difficoltà a rimanere concentrati per molto tempo.
Una persona può concentrarsi completamente per circa 45 minuti alla volta prima di iniziare a sentirsi stanca e avere pensieri intrusivi o demotivanti. La cosa buona è che, proprio come altre abilità, anche la concentrazione può essere allenata.
E come alleni la tua concentrazione per la Prova?
Il primo passo è sapere per quanto tempo sei in grado di mantenere la tua attenzione su un compito senza che pensieri o emozioni alternative spuntino e ti mettano in modalità automatica.
Non è una cifra esatta, quindi osservati per diversi giorni per vedere per quanto tempo in media sei in grado di mantenere l’attenzione. Il secondo passo sarà quello di scoprire quali pensieri o immagini ti vengono in mente e quali emozioni o sensazioni generano nel tuo corpo. Ad esempio, se sei appena tornato da un infortunio, anche se il tuo corpo si è già ripreso,
la tua mente potrebbe aver bisogno di un po’ più di tempo e forse non è ancora il momento di tornare in sella.
Quindi, analizza, cosa ti sta privando della tua concentrazione? Come ti fa sentire?
Scoprire questi pensieri ti dà un indizio molto importante su dove si trovano le tue insicurezze, i tuoi bisogni e i tuoi interessi.
Conoscerli sarà la chiave in modo che non ti aggrediscano nei momenti in cui le tue barriere sono più basse e che tu possa prendere decisioni migliori al volo. Il terzo passo per migliorare la tua concentrazione per le prove è cercare di risolvere quei problemi che ti preoccupano.
Il modo migliore per non avere pensieri che interferiscono con la tua prestazione sportiva non è reprimerli o nasconderli, ma dedicare il tempo che chiedono, in situazioni scelte da noi per farlo.
Il quarto passo è imparare a darsi auto-istruzioni. Queste sono frasi brevi e molto dirette che dici a te stesso in relazione ad
azioni che vuoi che vadano bene
. Ad esempio, “sensazione dell’acceleratore, aperto alla sterzata, controllo della frizione”
Con queste auto-istruzioni mantieni la mente concentrata, eviti quel dialogo interno che ti distrae e predisponi meglio i tuoi muscoli a reagire rapidamente ai comandi del cervello.
E il quinto passo per migliorare la concentrazione per le prove è praticare un’attività che richiede attenzione, come lo yoga o la mindfulness, o altre attività più creative che ti piacciono anche se non hanno nulla a che fare con lo sport, come suonare musica o imparare a cambiare quelle parti della bici che non hai mai toccato.
Queste attività hanno molti benefici a livello cerebrale, in quanto utilizzano reti neurali diverse da quelle che usiamo abitualmente quando pratichiamo sport, quindi lasciamo “riposare” quelle abituali.
Quindi, oltre ad allenare la concentrazione, è come se stessi dando una pausa al tuo cervello. E poi sarà più facile per te fare uno sforzo intenso dove sei più interessato, cioè sulla bici.
Quindi ciclista, pensa a questo: se vuoi
andare più forte in bici alleni il tuo fisico e se vuoi
migliorare la tua tecnica pratichi i movimenti di base, giusto? Bene, se vuoi migliorare la tua concentrazione per le prove, pratica attività in cui hai bisogno di concentrarti e non lasciare da parte i motivi che ti fanno perdere l’attenzione.
Queste sono alcune delle tecniche di psicologia sportiva che applichiamo con i piloti e i tifosi che
lavorano con noi a Powering Offroad
. E se anche tu vuoi che la tua testa ti aiuti a vincere le gare, ora sai cosa devi allenare, a parte il tuo fisico.
