Trialer, selbst die Profis, haben Mühe, in Rennen einen kühlen Kopf zu bewahren, vor allem, wenn etwas schief geht. Das Trial-Training ist eine Herausforderung, der sich alle Reiter, ob Profi oder Amateur, irgendwann einmal stellen müssen.
Ich bin mir sicher, dass dir das schon mehr als einmal passiert ist: Du hast dein Training gemacht, du hast dein Fahrrad getunt, du hast gut gegessen, du hast dich ausgeruht… Und endlich ist es an der Zeit, loszulegen und sich diesem Rennen zu stellen.
Also steigst du aufs Fahrrad, legst den Gang ein und machst dich auf den Weg, um über diesen Bereich zu kommen. Und dann scheinen deine Füße frei zu sein, das Fahrrad macht nicht das, was du willst und deine Gedanken sind woanders.
Du fühlst dich abgekoppelt, du überquerst die Zone, so gut du kannst, bist am Ende frustriert und gehst den Rest des Rennens mit dem Kopf ins Minus. Was ist mit dir passiert?
Trial-Areas erfordern, dass unsere Gedanken auf das Gelände, das Fahrrad, unseren Körper gerichtet sind… Trial ist hier und jetzt, und mehr als in jeder anderen Motorraddisziplin ist Konzentration entscheidend.
In diesem Artikel bringen wir Ihnen die sportpsychologische Technik bei, die Sie befolgen müssen, um die Konzentration für Wettkämpfe aufrechtzuerhalten und dass Ihr Geist, Ihr Körper und Ihr Fahrrad nicht zwischen den Zonen abschalten.
Das erste, was du dich vielleicht fragst, ist: Ist es normal, dass du so sehr den Fokus verlierst?
Unsere Sportpsychologin Carla Rodriguez arbeitet mit vielen Berufspiloten zusammen… Und es kann Ihnen sagen, dass es selbst ihnen schwer fällt, lange Zeit konzentriert zu bleiben.
Eine Person kann sich etwa 45 Minuten am Stück voll konzentrieren, bevor sie sich müde fühlt und aufdringliche oder demotivierende Gedanken hat. Das Gute daran ist, dass genau wie andere Fähigkeiten auch die Konzentration trainiert werden kann.
Und wie trainierst du deine Konzentration für Trial?
Der erste Schritt besteht darin, zu wissen, wie lange Sie in der Lage sind, Ihre Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe zu richten, ohne dass alternative Gedanken oder Emotionen auftauchen und Sie in den automatischen Modus versetzen.
Es ist keine genaue Zahl, also beobachte dich selbst mehrere Tage lang, um zu sehen, wie lange du im Durchschnitt in der Lage bist, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Der zweite Schritt besteht darin, herauszufinden, welche Gedanken oder Bilder in den Sinn kommen und welche Emotionen oder Empfindungen sie in Ihrem Körper hervorrufen. Wenn du zum Beispiel gerade von einer Verletzung zurückgekommen bist, obwohl sich dein Körper bereits erholt hat,
braucht dein Geist vielleicht etwas mehr Zeit und vielleicht ist es noch nicht an der Zeit, wieder auf das Fahrrad zu steigen.
Also analysiere, was raubt dir deine Konzentration? Wie fühlst du dich dabei?
Wenn du diese Gedanken entdeckst, bekommst du einen sehr wichtigen Hinweis darauf, wo deine Unsicherheiten, Bedürfnisse und Interessen liegen.
Sie zu kennen, ist der Schlüssel, damit sie dich nicht angreifen, wenn deine Barrieren niedriger sind, und damit du spontan bessere Entscheidungen treffen kannst. Der dritte Schritt, um deine Konzentration für Prüfungen zu verbessern, besteht darin, zu versuchen, die Probleme zu lösen, die dich beunruhigen.
Der beste Weg, um keine Gedanken zu haben, die Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen, besteht darin, sie nicht zu unterdrücken oder zu verstecken, sondern die Zeit, um die sie bitten, in Situationen zu widmen, die wir dafür ausgewählt haben.
Der vierte Schritt besteht darin, dass du lernst, dir selbst Anweisungen zu geben. Dies sind kurze, sehr direkte Sätze, die du zu dir selbst sagst, die sich auf Handlungen beziehen,
von denen du möchtest, dass sie gut laufen
. Zum Beispiel: „Gasgefühl, offen zum Drehen, Kupplung steuern“
Mit diesen Selbstanweisungen halten Sie Ihren Geist fokussiert, vermeiden den inneren Dialog, der Sie ablenkt, und bereiten Ihre Muskeln besser darauf vor, schnell auf die Befehle des Gehirns zu reagieren.
Und der fünfte Schritt, um Ihre Konzentration für Prüfungen zu verbessern, besteht darin, eine Aktivität auszuüben, die Aufmerksamkeit erfordert, wie Yoga oder Achtsamkeit, oder andere kreativere Aktivitäten, die Sie mögen, auch wenn sie nichts mit Sport zu tun haben, wie z. B. Musik zu spielen oder zu lernen, die Teile des Fahrrads zu verändern, die Sie noch nie berührt haben.
Diese Aktivitäten haben viele Vorteile auf der Ebene des Gehirns, da sie andere neuronale Netze verwenden als die, die wir normalerweise beim Sport verwenden, so dass wir die üblichen „ruhen“ lassen.
Es ist also so, als würdest du nicht nur die Konzentration trainieren, sondern auch deinem Gehirn eine Pause gönnen. Und dann wird es Ihnen leichter fallen, sich dort intensiv anzustrengen, wo Sie am meisten interessiert sind, nämlich auf dem Fahrrad.
Also Fahrer, denk mal darüber nach: Wenn du
härter auf dem Rad fahren willst, trainierst du deinen Körper und wenn du
deine Technik verbessern willst, übst du grundlegende Bewegungen, oder? Nun, wenn Sie Ihre Konzentration für Prüfungen verbessern möchten, üben Sie Aktivitäten, bei denen Sie sich konzentrieren müssen, und lassen Sie die Gründe, die Sie dazu bringen, die Aufmerksamkeit zu verlieren, nicht beiseite.
Dies sind einige der sportpsychologischen Techniken, die wir mit den Fahrern und Fans anwenden, die
mit uns bei Powering Offroad arbeiten
. Und wenn du auch willst, dass dein Kopf dir hilft, Rennen zu gewinnen, weißt du jetzt, was du trainieren musst, abgesehen von deinem Körperbau.
