Pilote, nous savons à quel point il est frustrant de ne pas avoir les mouvements de base de l’essai sur la moto. Et vous devez gazer parce que votre corps ne fait pas ce que vous voulez qu’il fasse. C’est comme si le vélo et le corps suivaient chacun leur propre chemin.
Ce n’est pas seulement un problème de technique, c’est pourquoi nous avons essayé différents entraînements physiques pour que le corps fasse ce que vous voulez sur le vélo.
Et nous avons trouvé 4 exercices pour améliorer les mouvements d’essai de base que le vélo vous demande de faire, comme tenir un freinage, tirer la roue avant ou enfoncer la fourche pour sauter.
Dans cette vidéo, nous vous montrons comment améliorer avec l’entraînement les 4 mouvements dont vous avez le plus besoin pour bien aller sur le vélo.
1) Poussée des bras pour tenir le vélo
Les bras sont un point de connexion très important avec le vélo, car c’est là que vous transférez les forces entre votre corps et la bête.
L’un des mouvements d’essai de base les plus importants que vous devez bien faire avec vos bras est la poussée puissante. Vous en avez besoin à chaque fois que vous devez déplacer le vélo, pour endurer une descente, lors de l’atterrissage d’un vol ou lorsque vous devez enfoncer la fourche avant pour monter une marche.
Pour améliorer votre poussée sur le vélo, nous vous recommandons de pratiquer un mouvement aussi basique que les pompes avec puissance, qui se font en descendant à une pompe normale et en remontant avec une force maximale, comme nous vous le montrons dans la vidéo.
2) Power jumping, pour monter des marches
Le saut est quelque chose que tous les coureurs aiment faire avec le vélo, mais ce mouvement nécessite déjà non seulement un peu plus de technique, mais aussi un peu plus de physique.
Pour faire un saut comme bien monter une marche, vous devez beaucoup plier les genoux, puis les étirer avec puissance pour enfoncer la fourche et faire décoller le vélo du sol.
Pour améliorer vos sauts avec le vélo, la meilleure chose que vous puissiez faire est d’augmenter la puissance de vos jambes en pratiquant des exercices de saut en boîte, comme ceux que nous vous montrons dans la vidéo. Et si les sauts sont votre point faible, courez vers cette autre vidéo où nous vous montrons les
5 clés pour gravir les marches d’essai avec plus de puissance
.
3) L’équilibre, l’un des mouvements les plus élémentaires de l’épreuve
Si votre équilibre vous manque sur le vélo, vous êtes éliminé. Et surtout dans les procès. Vous pouvez l’entraîner en vous entraînant avec le vélo, mais vous serez beaucoup plus efficace et vous améliorerez plus rapidement si vous entraînez également votre équilibre hors du vélo. Si vous parvenez à améliorer la proprioception de votre corps, vous contrôlerez beaucoup mieux le vélo.
Pour vous entraîner à l’équilibre, vous pouvez utiliser un vélo de trial ou simplement le faire au sol. Pour rendre les choses plus difficiles, fermez les yeux ou ajoutez quelque chose qui vous oblige à travailler sur la coordination. Voici quelques conseils et exercices plus spécifiques pour
améliorer votre équilibre
dans ces vidéos. De cette façon, votre cerveau se concentrera sur l’exécution de tous les mouvements d’essai de base de manière coordonnée et vous travaillerez sur l’équilibre en arrière-plan. Que se passe-t-il lorsque vous faites face à une zone ou à une épreuve.
4) Traction arrière
À moins d’avoir la technique de Toni Bou, je suis sûr que lorsque vous sortez pour sauter avec le vélo, vous restez coincé et vous devez souvent tirer sur la roue avant pour sortir d’une zone ou terminer un saut.
Ce mouvement qui consiste à rapprocher le guidon de votre poitrine s’appelle la traction et vous pouvez l’entraîner dans la salle de sport simplement avec une barre ou un poids. L’entraînement de ce mouvement vous aidera à ne pas perdre d’effort chaque fois que vous devez corriger la ligne à partir d’un arrêt ou déplacer le vélo en tirant sur vos bras. Si ce mouvement vous fait défaut, c’est probablement dû à un problème de force et de forme physique. Ce n’est qu’une des 7 compétences que vous améliorez avec le programme
d’entraînement physique de 12 semaines
que nous avons développé chez Powering Offroad.
Croyez-nous, nous savons ce que c’est que de sortir rouler un dimanche et de revenir frustré et en colère parce que vous n’avez rien obtenu avec le vélo. Surtout si vous êtes un motard amateur qui veut juste prendre du plaisir à conduire une moto, nous vous recommandons d’essayer de vous entraîner avec des exercices comme ceux-ci, car ils vous feront passer beaucoup plus de bonnes journées au cours desquelles vous coulerez, sauterez, resterez moins coincé et ne finirez pas par éclater. Et ce sont précisément les exercices que vous trouverez dans l’application d’entraînement pour les motards et les passionnés que nous développons chez Powering Offroad. Nous dévoilons plus d’informations sur cette application sur notre compte Instagram, mais nous prévoyons que cela va faire l’effet d’une bombe…
