Trialer, wir wissen, dass Sie wenig Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen (oder vielleicht mögen Sie es nicht einmal) und Training auf dem Fahrrad, an Wochentagen, ist es für viele keine Option.
Wenn Sie nur ein oder zwei Tage pro Woche (höchstens!) Zeit haben, um mit dem Fahrrad unterwegs zu sein, ist das Beste, dass Sie das Beste daraus machen können, dass Sie nicht schnell müde werden und dass die Gebiete und Ausflüge so verlaufen, wie Sie es möchten, oder?
In diesem Artikel verraten wir dir, wie du deine Liebe zum Trial-Bike in deine kurze Freizeit unter der Woche einbauen kannst, um deinen Körperbau und dein Fahrverhalten zu verbessern, ohne rausfahren zu müssen.
Und das, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen 😉
Wir zeigen Ihnen, wie Sie ein komplettes Training zur Verbesserung im Probetraining von zu Hause aus mit einem einzigen Material durchführen können, das Sie leicht zu Hause an einer Säule oder einem Baum im Garten besorgen und einhängen können: Die Rede ist vom TRX.
Wie trainiere ich von zu Hause aus für die Prüfungen?
Beim Training zu Hause geht es nicht darum, Wiederholungen zu machen, und das war’s. Denken Sie nicht, dass wir Sie nicht herausfordern werden, weil Sie zu Hause sind und sich wohlfühlen. Wenn Sie unsere Richtlinien befolgen, werden Sie sehr intelligent, effektiv und sicher arbeiten.
Wann immer Sie trainieren möchten, sollten Sie das Training in drei Teile unterteilen:
● Aktivierung
● Hauptteil
● Abkühlen
Erstens: Werden Sie aktiv
Es besteht aus einer ersten Phase der Beweglichkeit und des Aufwärmens, in der Sie die Muskeln „aufwecken“ und die Gelenke fetten, weil Sie sie dazu bringen, in Haltungen und Spannungen zu arbeiten, denen sie im Alltag nicht so ausgesetzt sind.
Um Verletzungen zu vermeiden und in den nächsten Teil zu gehen, ist das Aufwärmen also unerlässlich. Der Prozess der Gelenkbeweglichkeit und des Aufwärmens sollte nicht weniger als 20 Minuten dauern, und Sie können ihn nicht nur zur Vorbereitung Ihres Körpers verwenden, sondern auch die Gelegenheit nutzen, sich auf das Training zu konzentrieren, den Rest der Dinge, die Ihnen im Laufe des Tages passiert sind, zu vergessen und sich daran zu erinnern, warum Sie es tun. Und lass die Motivation steigen!
In diesem Video haben wir erklärt, wie man sich aufwärmt, bevor man aufs Rad steigt. Du kannst es als Leitfaden verwenden, es erweitern und dich mehr auf die Muskeln konzentrieren, die du im nächsten Teil des Trainings beanspruchen wirst.
Weitere Richtlinien zum Aufwärmen und zur Beweglichkeit der Gelenke geben wir dir in unserer Offroad-Fahrertrainings-App. Ein maßgeschneidertes Trials-, Enduro- und Motocross-Trainingsprogramm zur Verbesserung der körperlichen Verfassung von Motorrad-Enthusiasten.
Zweitens: Trainiere hart
Hier beginnt das eigentliche Training. Das Beste, wenn Sie von zu Hause aus für Trials trainieren, ist es, sehr strategische Übungen zu machen, die einen direkten Transfer haben, dh die Bewegungen verbessern, die
Sie auf dem Fahrrad am häufigsten wiederholen.
Dies sind die 4 Übungen, die wir bei Powering vorschlagen , um Ihnen zu helfen, von zu Hause aus für Versuche mit einem TRX zu trainieren:
● Jump Squat auf TRX, um deine Kraft zu verbessern. Warum empfehlen wir es?
Denn du verbesserst deine Kraft im Unterkörper, die du jedes Mal brauchst, wenn du mit dem Fahrrad springen möchtest. Der TRX ermöglicht es Ihnen, sich leicht zu lehnen und den Lenkergriff einzubeziehen, von dem Sie bereits wissen, dass er dazu beiträgt, einen Fingerabdruck des Gehirns zu erstellen, um eine bessere Übertragung zwischen körperlichem Training und dem Fahrrad zu ermöglichen. Springe 15 bis 20 Sekunden lang so hoch und so oft du kannst.
● Erhöhte Beintraktion, um Ihre Kräfte auf dem Fahrrad besser zu übertragen. Warum empfehlen wir es?
Du arbeitest den gesamten Rücken deines Körpers sehr vollständig, und indem du ein Stützbein entfernst, fügst du die Komponente der Instabilität hinzu, die du so oft bei Versuchen findest. Mache 5-8 Wiederholungen mit voller Kraft.
● Einbeinige Liegestütze auf TRX, um die Kontrolle zu erlangen. Warum empfehlen wir es?
Auf dem Trial-Bike gibt es viele Situationen, in denen deine Füße, Arme und dein Fahrrad in eine Richtung gehen wollen, so dass du dein Gleichgewicht und deine Kraft stark einsetzen musst, um alles unter Kontrolle zu halten. Diese Übung repliziert diese Situationen und macht dich viel narrensicherer. Lege einen Lenker drauf und du hast es fertig. Mache 8-10 Wiederholungen pro Bein mit viel Kontrolle über den Abstieg.
● Plank mit TRX-Füßen: eine gute Arm-Bein-Verbindung.
Deine Körpermitte (die Muskeln in deinem Rumpf) ist die grundlegende Verbindung zwischen deinem Ober- und Unterkörper. Und wenn du springst oder jedes Mal, wenn du das Fahrrad bewegst, bewegst du deine Kräfte auf und ab und umgekehrt.
Siehst du jetzt, wie wichtig ein starker Kern ist? Das Ziel ist nicht, dass du Sixpack-Bauchmuskeln hast, sondern dass du einen effizienten Kern in der Rolle hast, die du für das Fahrrad spielen musst.
Wir empfehlen Ihnen, diese Übung mit Bewegungen zu üben, sowohl die Hüften anzuheben als auch die Arme zu spreizen, um ihr zusätzliche Intensität zu verleihen. Du wirst sehen, wie es dich ins Schwitzen bringt! Machen Sie 20 – 30 Sekunden abwechselnd die verschiedenen Bewegungen.
Drittens: Entspannen Sie sich
Das Training für die Prüfungen von zu Hause aus sollte nicht bedeuten, dass Sie sofort nach dem Training stehen bleiben und auf die Couch fallen. Nach drei oder vier Sätzen dieser Übungen wird Ihr Körper auf Touren kommen und müde sein. Wenn du jetzt auf die Bremse trittst, wird deine Erholung danach viel schlechter sein.
Im Idealfall sollten Sie eine Phase des progressiven Cool-Downs oder Cool-Downs machen und versuchen, sich auf die Muskeln zu konzentrieren, die Sie während des Trainings am meisten beansprucht haben, und Ihren eigenen körperlichen Empfindungen zu folgen.
Was die Aktivierungsphase betrifft, so finden Sie in der Powering Offroad Training App spezifischere Übungen zum Abkühlen, zum Üben nach jeder körperlichen Trainingseinheit oder mit dem Fahrrad. Mehr verraten wir auf unserem Instagram-Account @poweringoffroad_es.
