Fortbildung

Unsere Freunde von MX Coach unterrichten uns weiterhin mit sehr interessanten
Berichten über die körperliche Vorbereitung
, die an die Bedürfnisse einer so speziellen Sportart wie Trial angepasst ist. Das Wichtigste ist, im Hinterkopf zu behalten, dass absolut jeder Amateur seine körperlichen Qualitäten auf eine bestimmte Weise entwickeln und verbessern kann, damit sich unsere Technik an den Reglern verbessert und wir wissen, wie wir unsere gesamte Kraft optimieren können.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, sich kurzfristige Ziele zu setzen und zu versuchen, zumindest die Aspekte zu verbessern, die für unseren Sport entscheidend sind, da eine gute körperliche Erziehung es uns auch ermöglicht, Verletzungen zu vermeiden oder zu minimieren. Dieses Mal hat MX Coach ein fortgeschrittenes Probetraining mit einer Reihe von Übungen vorbereitet, die Sie im beigefügten Video zusammengefasst sehen können. In diesem Kapitel spricht Fran Delfín über den Stand der Anpassung an diese Weiterbildung und gibt uns die besten Tipps, um sie erfolgreich durchzuführen.

Text und Fotos: Fran Delfín / Aktion: Chema Quer

Alle Fahrer müssen durch diese Zeit gehen, egal wie gut wir sind und wie viel wir trainieren. Die Dauer dieser Phase hängt immer vom Athleten ab und der Trainer wird ihm erlauben, einige Bewertungen am Fuße des Platzes vorzunehmen. Das Ziel ist es, einen Job zu bekommen Fortschrittlich & Global, dass die Empfindungen gut sind und dass wir die möglichen Ungleichgewichte beseitigen können, die wir aus der Saison oder dem letzten Training in unserem Körper tragen (die wir bereits durch die zuvor durchgeführten Tests und Bewertungen festgestellt haben, die im vorherigen Artikel besprochen wurden).

Wir müssen mit einer Richtiges Heizen, wärmen wir uns gerne mit Kniebeugen wie im Video auf, es reicht aus, 4 Sätze à 15 Wiederholungen, während wir unsere Arme bewegen und unsere Hände öffnen und schließen, sie auch isometrisch bearbeiten, ist es eine globale Erwärmung, auf die man sich schnell einstimmt und keine Probleme hat, Maschinen oder große Räume zu benötigen.

In dieser Phase der Anpassung werden die Übungen, die wir durchführen müssen, global und zielgerichtet sein, aber wir müssen sie nach und nach ändern, bis sie immer  spezifischer und autonomer werden, wie im Video dieses Artikels. Wir werden immer Beweglichkeitsübungen einführen, entweder vor, während oder nach jeder Trainingseinheit.

Sie müssen genau auf das Dehnen achten, sie sollten immer durchgeführt werden, wenn wir uns aufgewärmt haben, da die Muskeln ihr inneres Temperaturniveau erhöhen und dies ein qualitativ hochwertiges Beweglichkeitstraining begünstigt. Wenn uns kalt ist, verlieren wir die Fähigkeit, unseren optimalen Dehnungspunkt zu erreichen.

Wir werden Übungen von Flexibilitätwerden die besten Ergebnisse erzielt, wenn die Diese Fähigkeit trainieren wir täglich (auch mehrmals am Tag) werden wir mit der Zeit lernen, den optimalen Dehnungspunkt zu bestimmen, da eine zu sanfte Dehnung unser aktuelles Niveau nicht erhöht, da sonst eine anstrengende Dehnung eine Muskelverletzung verursachen kann.

Es ist wichtig, alle Muskelgruppen in derselben Sitzung zu trainieren, um die Anstrengung so ausgewogen wie möglich zu verteilen. Normalerweise, wenn wir mit dem Training eines Fahrers beginnen, stellen wir fest, dass er nicht weiß, wie er mit den Lasten umgehen soll, und die Form ist normalerweise nicht sehr gut.

Tabelle des durchschnittlichen Formzustands, dem wir normalerweise begegnen, und des durchschnittlichen Zustands der Verbesserung

Um eine gute Basis zu schaffen, legen wir Wert auf die Stärkung und das Gleichgewicht des gesamten Rumpfbereichs, von dem alle Bewegungen ausgehen, was den Rumpfbereich verbessert und die Wirbelsäule schützt.

Wir werden Wert auf kontinuierliches Laufen legen, um an den anderen körperlichen Fähigkeiten, basierend auf Ausdauer, arbeiten zu können. Vor dem Training werden wir also einen kontinuierlichen 10-Minuten-Lauf zum Aufwärmen sowie am Ende des Belastungstrainings hinzufügen, um die Konsolidierung des Widerstands zu erleichtern und die letzten Minuten zu nutzen, um zur Ruhe zurückzukehren.

Im Fitnessstudio werden wir das Gewicht verwenden, das es uns ermöglicht, etwa 15 Wiederholungen durchzuführen, wir können 2-3 Sätze von etwa 13 Übungen ausführen, die wir streng ausführen, mit kaum Pausen zwischen den Übungen. Und eine minimale Pause zwischen den Sätzen. Wir müssen uns keine Sorgen machen, dass wir viel Gewicht  bewegen, und wir machen es richtig. Wir werden Verletzungen vermeiden und der Fortschritt wird sicherer und schneller sein. Es ist eine gute Idee, jede Woche ein oder zwei Übungen zu ändern.

Die Anzahl der Sitzungen pro Woche und die Anzahl der Sätze pro Sitzung hängt von der Fähigkeit jeder Person ab, sich von der Arbeit zu erholen, und der Zeit, die sie zur Verfügung hat.

Zu Beginn werden viele Übungen dieser Routine mit Geräten durchgeführt (wenn wir welche haben), und dann werden wir instabilere Übungen einführen, plyometrisch und vor allem mit größerer Explosivität, wie das Training, das Sie im Video sehen, als mit einem Paar Kurzhanteln und einem fitten Ball.  Sie können ein Training auf einer weiteren Ebene entwickeln  Fortgeschritten werden wir, wie wir bereits erwähnt haben, die Übungen und die Stufen ändern, so dass der Reiz anders ist. Diese Arbeit, zusammen mit Laufen, Rudern und Radfahren, wird die Festigung der Ausdauer erleichtern, eine grundlegende Eigenschaft, auf der wir später die anderen Fähigkeiten verbessern können.

In jedem Fall wird alles zu einem großen Teil von Ihnen abhängen, der Trainer muss diese Arbeit je nach Reiter und der Zeit, die ihm zur Verfügung steht, anpassen.

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