¿Alguna vez has querido hacer saltos como Toni Bou? ¿Tener un estilo de pilotaje como Raga? Si has respondido afirmativamente deberá tratar de que los ejercicios pliométricos representen un componente importante de su entrenamiento global y del programa de acondicionamiento. La mayor parte de los deportistas de élite usan alguna forma de ejercicio pliométrico para mejorar la agilidad, la velocidad y la potencia necesarias para los movimientos explosivos, que siempre debemos estar preparados para hacer. Es una forma popular de entrenamiento para adquirir velocidad, potencia y fuerza explosiva, algo imprescindible en el trial.
Texto, fotos y video: Fran Delfín
Como hemos comentado en algunas ocasiones, en la preparación física en el Trial, debemos tener en cuenta la peculiaridad de la explosividad en algunos de sus movimientos, si bien, en este deporte además sé requiere que el piloto tenga unas grandes capacidades motrices, aunque la fuerza representa una capacidad básica, entrenar esta capacidad (la fuerza) es muy importante para el piloto de Trial, el ejercicio pliométrico es un protocolo de entrenamiento utilizado para crear la fuerza muscular máxima en el menor tiempo posible.
Se puede generar más fuerza mediante el preestiramiento de un músculo inmediatamente antes de la contracción muscular concéntrica que cuando se realiza sólo la contracción muscular concéntrica, por ello el ejercicio pliométrico intenta combinar las características fisiológicas naturales del ciclo estiramientos-acortamiento en los músculos con la fuerza y la potencia, para crear un movimiento verdaderamente explosivo.
El período de transición entre las fases excéntrica y concéntrica se conoce como fase de amortización. Los entrenamientos pliométricos se centran en entrenar los músculos para que se muevan con rapidez a través de esta fase de amortización y por eso se producen movimientos más poderosos. Afortunadamente los entrenamientos pliométricos pueden realizarse con partes del equipamiento que son fáciles de encontrar, como cajas o cajones de madera resistentes, neumáticos y balones pesados.
Uno de los ejercicios es el depth jump, como el que veís en la foto. En el que el piloto no solo tiene que realizar una fuerza extra nada más caer en el suelo, sino que además luego deberá hacer un trabajo de estabilización al caer en el saltador. (ver video)
También podemos trabajar el tren superior, se suelen emplear balones medicinales, la realización de ejercicios pliométricos brinda numerosos beneficios. En este ejercicio concretamente, no solo se hace un ejercicio de pliométrico, sino que además hemos utilizado una base inestable para que trabaje esta capacidad en desequilibrio, más o menos como se produce cuando vamos con la moto.
Es posible obtener muchos de los mismos beneficios que se logran en otros tipos de entrenamientos de fuerza y potencia, como el aumento de fuerza del músculo y la resistencia del hueso, además de una mejora de la potencia funcional, con gran transferencia a nuestra especialidad, produciendo mejoras en la potencia, en el rendimiento general mejorando la capacidad para poder mover la moto y aguantar los pesos.
También tiene desventajas y limitaciones, ya que la mayoría de los ámbitos de acondicionamientos públicos carecen del espacio y el equipamiento apropiados para este tipo de ejercicios. Y debido a la naturaleza tan intensiva de los ejercicios pliométricos, no se debe realizar sin una base apropiada de la fuerza, para ello es necesario desarrollar un programa de entrenamiento rutinario y una base mínima de fuerza antes de agregar las actividades pliométricas, además de un buen calentamiento.
Luego se aprenderán las técnicas apropiadas para realizar estos ejercicios, aunque deben ser guiadas por profesionales especializados. Estas actividades no deben realizarse más de dos o tres veces por semana para que los músculos tengan tiempo de descansar y recuperarse de la actividad. En consecuencia, el ejercicio pliométrico puede ser muy beneficioso para las personas que intentan aumentar al máximo la potencia que pueden generar sus músculos.
Estos ejercicios ayudaran a mejorar el rendimiento deportivo al tiempo que son ejercicios activos y de alta intensidad. En realidad sólo es necesario realizar ejercicios pliométricos si se toma parte de deportes competitivos y se quiere aprovechar al máximo la potencia que pueden generar los músculos.
Os dejamos este video de entrenamiento:
