Avez-vous déjà eu envie de faire des sauts comme Toni Bou ? D’avoir un style de ride comme Raga ? Si vous avez répondu oui, vous devriez essayer de faire de la pliométrie un élément important de votre programme global d’entraînement et de conditionnement. La plupart des athlètes d’élite utilisent une forme d’exercice pliométrique pour améliorer l’agilité, la vitesse et la puissance nécessaires aux mouvements explosifs, ce que nous devrions toujours être prêts à faire. Il s’agit d’une forme d’entraînement populaire pour acquérir de la vitesse, de la puissance et de la force explosive, ce qui est essentiel en trial.
Texte, photos et vidéo : Fran Delfín
Comme nous l’avons dit à quelques reprises, dans le Préparation physique à l’épreuve, il faut tenir compte de la particularité de l’explosivité de certains de ses mouvements, bien que, dans ce sport, il soit également nécessaire que le pilote ait une certaine Excellente motricité, bien que la force représente une capacité de base, l’entraînement de cette capacité (force) est très important pour le pilote de Trial, le L’exercice pliométrique est un protocole d’entraînement utilisé pour créer de la force musculaire dans les plus brefs délais.
Plus de force peut être générée en pré-étirant un muscle immédiatement avant le Contraction musculaire concentrique que lorsque seule une contraction musculaire concentrique est effectuée, l’exercice pliométrique tente de combiner les caractéristiques physiologiques naturelles du cycle d’étirement-raccourcissement des muscles avec la force et la puissance, pour créer un Un mouvement vraiment explosif.
La période de transition entre la phase excentrique et la phase concentrique est connue sous le nom de phase d’amortissement. Les entraînements pliométriques se concentrent sur l’entraînement des muscles pour qu’ils se déplacent rapidement à travers cette phase d’amortissement et c’est pourquoi des mouvements plus puissants se produisent. Heureusement, les entraînements pliométriques Ils peuvent être fabriqués avec des pièces d’équipement faciles à trouver, telles que des boîtes ou des caisses en bois robustes, des pneus et des balles lourdes.
L’un des exercices est le saut en profondeur, comme celui que vous voyez sur la photo. Dans lequel le pilote doit non seulement exercer une force supplémentaire dès qu’il tombe au sol, mais doit également effectuer un travail de stabilisation lorsqu’il tombe sur le sauteur. (voir la vidéo)
Nous pouvons également travailler sur le Dans le haut du corps, des ballons médicinaux sont généralement utilisés, les exercices pliométriques offrent de nombreux avantages. Dans cet exercice en particulier, non seulement un exercice pliométrique est effectué, mais nous avons également utilisé une base instable pour travailler cette capacité déséquilibrée, plus ou moins comme cela se produit lorsque nous allons avec le vélo.
Il est possible d’obtenir bon nombre des mêmes avantages que ceux obtenus dans d’autres types d’entraînement en force et en puissance, comme l’augmentation de la Force musculaire et endurance osseuse, en plus d’une amélioration de la puissance fonctionnelle, avec un grand transfert vers notre spécialité, produisant des améliorations de la puissance, des performances générales améliorant la capacité à déplacer le vélo et à supporter les poids.
Il présente également des inconvénients et des limites, car la plupart des établissements publics ne disposent pas de l’espace et de l’équipement appropriés pour ce type d’exercice. Et en raison de la nature intensive des exercices pliométriques, ils ne doivent pas être effectués sans une base de force appropriée, pour cela, il est nécessaire de développer un programme d’entraînement de routine et une base de force minimale avant d’ajouter des activités pliométriques, en plus d’un bon échauffement.
Ensuite, vous apprendrez les techniques appropriées pour effectuer ces exercices, bien qu’ils doivent être guidés par des professionnels spécialisés. Ces activités ne doivent pas être faites plus de deux ou trois fois par semaine pour donner aux muscles le temps de se reposer et de récupérer de l’activité. Par conséquent, l’exercice pliométrique peut être très bénéfique pour les personnes qui essaient de maximiser la puissance que leurs muscles peuvent générer.
Ces exercices aideront à améliorer les performances athlétiques tout en étant des exercices actifs et de haute intensité. En réalité, les exercices pliométriques ne sont nécessaires que si vous pratiquez un sport de compétition et que vous souhaitez tirer le meilleur parti de la puissance que vos muscles peuvent générer.
Voici cette vidéo de formation :
