Hai mai desiderato fare salti come Toni Bou? Avere uno stile di guida come quello di Raga? Se hai risposto sì, dovresti cercare di rendere la pliometria una componente importante del tuo programma generale di allenamento e condizionamento. La maggior parte degli atleti d’élite utilizza una qualche forma di esercizio pliometrico per migliorare l’agilità, la velocità e la potenza necessarie per i movimenti esplosivi, cosa che dovremmo sempre essere pronti a fare. È una forma popolare di allenamento per acquisire velocità, potenza e forza esplosiva, che è essenziale nel trial.
Testo, foto e video: Fran Delfín
Come abbiamo commentato in alcune occasioni, nella Preparazione fisica nel Trial, dobbiamo tenere conto della peculiarità dell’esplosività in alcuni dei suoi movimenti, anche se, in questo sport è richiesto anche che il pilota abbia qualche Grandi capacità motorie, sebbene la forza rappresenti un’abilità di base, allenare questa capacità (forza) è molto importante per il cavaliere di Trial, il L’esercizio pliometrico è un protocollo di allenamento utilizzato per creare forza muscolare nel più breve tempo possibile.
Più forza può essere generata pre-allungando un muscolo immediatamente prima del Contrazione muscolare concentrica che quando viene eseguita solo la contrazione muscolare concentrica, l’esercizio pliometrico tenta di combinare le caratteristiche fisiologiche naturali del ciclo di allungamento-accorciamento nei muscoli con forza e potenza, per creare un Movimento davvero esplosivo.
Il periodo di transizione tra la fase eccentrica e quella concentrica è noto come fase di ammortamento. Gli allenamenti pliometrici si concentrano sull’allenamento dei muscoli per muoversi rapidamente attraverso questa fase di ammortamento ed è per questo che si verificano movimenti più potenti. Fortunatamente, gli allenamenti pliometrici Possono essere realizzati con parti di attrezzature facili da trovare, come robuste scatole o casse di legno, pneumatici e palle pesanti.
Uno degli esercizi è il salto di profondità, come quello che vedete nella foto. In cui il pilota non solo deve esercitare una forza extra non appena cade a terra, ma deve anche eseguire un lavoro di stabilizzazione quando cade sul ponticello. (guarda il video)
Possiamo anche lavorare sul Nella parte superiore del corpo vengono solitamente utilizzate palle mediche, gli esercizi pliometrici offrono numerosi benefici. In questo esercizio nello specifico, non solo viene fatto un esercizio pliometrico, ma abbiamo anche utilizzato una base instabile per lavorare questa capacità sbilanciata, più o meno come si verifica quando andiamo con la bici.
È possibile ottenere molti degli stessi benefici che si ottengono in altri tipi di allenamento della forza e della potenza, come l’aumento della Forza muscolare e resistenza ossea, oltre ad un miglioramento della potenza funzionale, con grande trasferimento alla nostra specialità, producendo miglioramenti nella potenza, in generale nelle prestazioni migliorando la capacità di muovere la moto e sostenere i pesi.
Presenta anche svantaggi e limitazioni, poiché la maggior parte delle strutture pubbliche non dispone dello spazio e delle attrezzature adeguate per questo tipo di esercizio. E a causa della natura intensiva degli esercizi pliometrici, non dovrebbero essere eseguiti senza un’adeguata base di forza, per questo è necessario sviluppare un programma di allenamento di routine e una base minima di forza prima di aggiungere attività pliometriche, oltre a un buon riscaldamento.
Quindi imparerai le tecniche appropriate per eseguire questi esercizi, anche se devono essere guidati da professionisti specializzati. Queste attività non dovrebbero essere svolte più di due o tre volte a settimana per dare ai muscoli il tempo di riposare e recuperare dall’attività. Di conseguenza, l’esercizio pliometrico può essere molto utile per le persone che stanno cercando di massimizzare la potenza che i loro muscoli possono generare.
Questi esercizi aiuteranno a migliorare le prestazioni atletiche pur essendo esercizi attivi e ad alta intensità. In realtà, gli esercizi pliometrici sono necessari solo se stai praticando sport agonistici e vuoi sfruttare al massimo la potenza che i tuoi muscoli possono generare.
Ecco questo video di formazione:
