Die Tatsache, dass du mehr Ausdauer hast oder dich beweglicher in deinen Bewegungen fühlst, ist etwas, das einen Unterschied in deinem Genuss macht. Aber Sie werden auch gesehen haben , wie wichtig Ihre Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad sind. Ich spreche von Dingen wie Gleichgewicht, Koordination oder Mäßigung. Es stimmt zwar, dass viele Trialisten diese Fähigkeiten von Natur aus haben, aber es stimmt auch, dass sie alle trainiert werden können. Deshalb möchten wir nicht, dass Sie sich damit zufrieden geben, wenn Sie sie „nicht standardmäßig integriert hatten“.
Wir möchten dir helfen, alles, was mit deinem Körper zu tun hat, zu verbessern, damit du dich auf dem Trial-Bike verbessern kannst.
Egal, ob du an Wettkämpfen teilnimmst oder nicht, wenn du die Kontrolle über deinen Körper und deinen Geist hast, kannst du Fortschritte machen, anstatt in deiner üblichen Prüfung zu stagnieren. Wenn du deinen Körper auf die Prüfungen vorbereitest, kannst du deine Leistung auf dem Rad und deine Ergebnisse in den Zonen verbessern.
Egal welcher Fahrer du bist, ob du in TR1, TR2, TR3, Klassikern usw. antrittst. So wie wenn du sonntags einfach nur rausgehst, um dich zu amüsieren, ist es wichtig, dass du dich dafür interessierst, deine körperliche Leistungsfähigkeit oder deine Fähigkeiten zu verbessern, um das Motorrad mehr zu genießen und Verletzungen zu vermeiden.
In diesem neuen Abschnitt möchten wir Ihnen die Trainingsschlüssel an die Hand geben, die Sie benötigen, und zwar auf praktische und einfache Weise. Deshalb werden wir mit dem ersten Schritt beginnen, um in dieser Saison eine gute Leistung zu erzielen.
#1. Planung
Das erste, was Sie lernen müssen, ist, wie Sie Ihr Probetraining organisieren. Diese Organisation beinhaltet die Anpassung Ihrer körperlichen Vorbereitung an die Wettkämpfe oder Veranstaltungen, an denen Sie interessiert sind, um in der besten Form anzukommen.
Warum brauchen Sie Planung?
Im Trial gibt es viele körperliche Qualitäten, die dein Handling beeinflussen: Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit, Explosivität usw. Sie alle bilden den kompletten Piloten. Aber da es so viele Faktoren gibt, kannst du ohne Kontrolle oder Planung nicht an allen gleichzeitig arbeiten, aber du brauchst einen Zeitplan, der es dir ermöglicht, deine körperliche Kondition und deine Entwicklung auf dem Fahrrad zu organisieren.
Nehmen Sie dazu Stift und Papier zur Hand und beantworten Sie folgende Fragen:
Zu welchen Wettkämpfen möchte ich in Bestform kommen?
Dezember, Januar und Februar sind die idealen Monate für die Planung. Notieren Sie sich die Wettkämpfe in Ihrem Kalender, um einen Überblick über die Zeit zu haben, die Sie haben, um sich vor dem Event vorzubereiten, und auch die Zeit, die Sie zwischen den Wettkämpfen haben, um sich zu erholen und sich auf den nächsten vorzubereiten. Nur dann können Sie die Zeit berechnen, die Sie für die körperliche Vorbereitung, das Radfahren und das Ausruhen aufwenden müssen.
Was sind die wichtigsten Fähigkeiten im Trial?
Analysieren Sie, was die Fähigkeiten sind, die einen Piloten zu zehn machen. In diesem Fall müsste zwischen körperlichen und geistigen Fähigkeiten unterschieden werden, da beide Fächer zwar „trainierbar“ sind, aber auf unterschiedliche Weise.
Aus unserer Sicht sind die wichtigsten körperlichen Fähigkeiten für Prüfungen :
-Widerstand.
-Gewandtheit.
– Bewegungsfreiheit.
-Gleichgewicht.
-Koordination.
-Explosivität.
Was die mentalen Fähigkeiten betrifft, an denen der Trial-Fahrer arbeiten sollte, so möchten wir die Konzentrationsfähigkeit, den emotionalen Umgang und die Mäßigung hervorheben.
– Wo müssten Sie Ihrer Meinung nach nachbessern?
Analysiere dein
Fahren auf dem Trial-Bike
und finde heraus, welche körperlichen Eigenschaften dich daran hindern, dich in deinem Trial zu verbessern. Das Eingeständnis von Fehlern ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.
Wenn Sie noch weiter gehen und an der mentalen Kontrolle arbeiten möchten, sollten Sie auch analysieren, ob einige Ihrer Füße in Bereichen, die Sie technisch ohne Strafe überwunden hätten, auf Faktoren wie mangelnde Konzentration, Schwierigkeiten bei der Kontrolle Ihrer Nervosität oder sogar eine pessimistische Mentalität zurückzuführen sind. Denken Sie daran, dass alles „trainierbar“ ist.
Sobald Sie die Analyse durchgeführt haben, haben Sie alle Informationen, die Sie benötigen, um mit der Arbeit zu beginnen. Jetzt müssen Sie Ihr Jahr so organisieren, dass Sie an allen Qualitäten arbeiten können, die Sie verbessern möchten.
#2. Programmieren
Sie sollten alles tun, was Sie können, um zu Ihren wichtigen Wettkämpfen in der besten Form zu gelangen, zu der Sie in der Lage sind, ohne die Ermüdung durch das Training anzusammeln. Das ist sehr wichtig.
Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Vorbereitung in 3 Hauptphasen unterteilen:
Bezugszeitraum
Während dieser Zeit befinden Sie sich in einer der folgenden Situationen:
-Vorsaison
– Abstand von mehreren Monaten zwischen wichtigen Wettkämpfen
– Nach einer Verletzung oder einer Saison Pause wieder in Form zu kommen.
In der Grundphase werden Sie die größte Menge an körperlicher Arbeit leisten, die Ihre Vorbereitung erfordert, so dass es eine Phase sein wird, in der Sie viel Müdigkeit erzeugen. Deshalb sollte er sich von den Wettkämpfen fernhalten, zu denen du in deiner optimalen Form kommen willst.
Es ist an der Zeit, die körperlichen Qualitäten zu trainieren, die die Grundlage deiner Vorbereitung bilden.
Alles, woran du für deine körperliche Vorbereitung arbeitest, ist darauf ausgerichtet:
1. Steigern Sie Ihre aerobe Ausdauerbasis
2. Erhöhen Sie Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Kraft
3. Erhöhen Sie Ihre Maximalkraft
4. Steigern Sie Ihre Koordination
5. Erhöhen Sie Ihre Mobilität und Flexibilität
Es ist auch der perfekte Zeitpunkt, um die technischen Fähigkeiten zu üben, die Sie am meisten kosten, damit Sie Ihre Technik auf dem Fahrrad
verbessern und dann den physischen Grip erreichen können. Sie sollten die Gelegenheit nutzen, um zu lernen, wie man
das Trial-Bike besser bewegt
, wie man
scharfe Kurven fährt, wie man
über einen Felsen fliegt usw.
Dies ist der richtige Zeitpunkt, um sich für eine
Schnupperschule
wie die TrialWorld School anzumelden oder selbst zu üben, um sich bestimmte Ziele zu setzen.
Abhängig von Ihrer Startfitness und den Anforderungen Ihres Wettkampfplans hat dieser Zeitraum eine unterschiedliche Länge. Je trainierter Sie sind, desto weniger Zeit benötigen Sie. Ihre Technik und Ihre grundlegenden körperlichen Qualitäten werden gefestigter sein und Sie müssen nur eine Feinabstimmung von ein paar Wochen oder höchstens ein paar Monaten vornehmen. Wenn du aber gerade erst mit dem Probetraining anfängst oder gerade erst begonnen hast, körperlich für das Fahrrad zu trainieren, solltest du in dieser Zeit zwischen 2 und 3 Monaten durchhalten.
Spezifischer Zeitraum
Es wird an der Zeit sein, all jene körperlichen Verbesserungen , die ihr in der Basisphase erlangt habt und die eure neue Form ausmachen, zu transformieren, um sie auf die Prüfung zu übertragen. Sie treten in diese Phase ein, wenn Sie etwa 2 Monate von Ihrem ersten großen Wettkampf entfernt sind.
In dieser Zeit arbeiten Sie an Folgendem:
– Kraftübertragung auf die Waage
– Koordination mit dem Gleichgewicht
– Ermüdungstoleranz: Konzentriert bleiben und moderate Entscheidungen treffen in Zeiten hoher körperlicher Ermüdung
– Gemeinsamer Bewegungsumfang und Flexibilität
Was Ihre Trial-Technik betrifft, so ist es ein guter Zeitpunkt, Ihre Fahrten mit dem Fahrrad zu steigern und das Lernen in Bereichen und Situationen mit „Regeln“ einzuführen. Es ist an der Zeit, sich zu stabilisieren und alles anzuwenden, was Sie verbessert haben.
Ich empfehle dir, dich für Rennen anzumelden, bei denen du keine Punkte bringst, oder für Veranstaltungen, bei denen du keinen Druck ausübst, sie in dein Motorradtraining einzubauen. Sie können diese Ereignisse auch nutzen, um eine emotionale Kontrollarbeit zu beginnen, bei der Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Empfindungen zu beobachten (Achtsamkeit verwenden), um dann in der Lage zu sein, Ihre Reaktionen zu extrahieren und an ihnen zu arbeiten.
Sie werden beginnen, sich Ihres Geistes und Ihrer Emotionen bewusst zu werden, ohne sie zu bewerten, so dass Sie sie dann in der Wettkampfphase kontrollieren können. Und vergessen Sie nicht, weiterhin Visualisierungen zu verwenden, die immer sehr wichtig sind.
Wettkampf-Zeitraum
Es ist an der Zeit, Ihre körperlichen und technischen Verbesserungen zu erleben. Alle bisherigen Arbeiten werden erledigt sein, um in diesem Moment in der bestmöglichen Form anzukommen .
Dieser Zeitraum fällt mit Ihren wichtigen Wettbewerben zusammen, an denen Sie etwa ein paar Wochen vor den festgelegten Terminen teilnehmen können.
In dieser Zeit ist es das Ziel, reale Rennsituationen im Training zu reproduzieren, ohne jedoch Ermüdung zu erzeugen. Sie konzentrieren sich auf:
– Trainieren Sie mit dem Fahrrad in Bordsteinbereichen mit Schildern, versuchen Sie, Fehler zu minimieren und üben Sie so Wettkampfsimulationen. Schlüpfe so gut wie möglich in die Rolle und versuche, so viel wie möglich zu reproduzieren, was du im Rennen finden wirst.
– Reduzieren Sie das Volumen des körperlichen Trainings erheblich. Du trainierst ein paar Tage in der Woche (1 oder 2 Tage), aber mit viel Intensität. Und tun Sie es niemals unmittelbar vor oder direkt nach Ihrem Wettkampf.
– Führen Sie Dehnübungen durch, um Flexibilität und Beweglichkeit zu erlangen und Ihre Muskelgesundheit zu erhalten. Das Praktizieren von Yoga ist eine gute Formel, um sowohl körperliche als auch geistige Vorteile zu erzielen, da es Konzentrations- und Entspannungszustände fördert, die Ihnen im Wettkampf helfen.
Schiedsrichter: Dr. Vicente Javier Clemente Suárez; Planung, Überwachung und Kontrolle der VEM-Ausbildung, Madrid.
Im Laufe des Jahres können Sie die spezifischen und wettbewerbsfähigen Zeiträume so oft wiederholen, wie es für Ihren Wettkampfkalender erforderlich ist.
Wenn du deine Rennen und dein Training auf diese Weise planst, planst du auch deinen Fortschritt und deine Siege. Wenn du ständig trainierst, deine Anstrengungen gut koordiniert sind und auf ein klares Ziel hindeuten, wird deine Art, das Fahrrad zu fahren, tausendmal besser sein, sowohl in Bezug auf die Qualität als auch auf den Spaß.
Schnappen Sie sich Ihren Kalender, markieren Sie Ihre Periode und planen Sie die Workouts, die Ihre Testphase auf die nächste Stufe heben.
Ein Bericht von
Powering OffRoad
