Jeder von uns, der Trial praktiziert, weiß, dass es in jeder Hinsicht eine besondere Spezialität ist, und selbst von außen mag es den Anschein haben, dass es körperlich nicht so intensiv ist wie andere Offroad-Spezialitäten, aber die Realität sieht ganz anders aus und ein guter Trialist sollte drei grundlegende körperliche Qualitäten verbessern: Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit.
Text und Fotos: David Quer / Mitwirkende: Arenitas und Chema Quer
Wenn wir von Kraft sprechen, beziehen wir uns nicht auf eine übermäßige Muskelhypertrophie, da sich dies negativ auf die Flexibilität und Elastizität des Reiters auswirkt, sondern auf eine ausgewogene Variante, die alle unsere Qualitäten verbessert, ohne sich gegenseitig in den Schatten zu stellen. Sie wissen, dass es in fast allen Fitnessstudios Spezialisten gibt, die Sie bei Ihrer Vorbereitung anleiten können, aber nur wenige kennen die Disziplin, die Sie ausüben, und ihre Anforderungen gut. Das bedeutet, dass Sie vergessen, ins Fitnessstudio zu gehen, um Bodybuilder- oder Lifter-Programme durchzuführen, sondern sich auf die Bewegungen zu konzentrieren, die wir hier vorschlagen.
Der Trial erfordert große Dosen an Kraft, da wir ständig an einem Körper arbeiten, der in fahrbereitem Zustand mehr als 70 Kilo wiegt und je nach Niveau jedes Fahrers die körperliche Beanspruchung sehr hoch sein kann. Innerhalb der Offroad-Spezialitäten, die wir kennen, lässt der Trial viel Erholungszeit zwischen den Zonen, aber es ist wichtig, an Kraft und Ausdauer zu arbeiten. Die Absicht ist es, die Empfindungen, die wir von außen erhalten, zu absorbieren, die Lenkung mit der größtmöglichen Balance und Geschwindigkeit (insbesondere im Wettkampf) beizubehalten und eine sehr intensive Arbeit der Beugung und Ermüdung in Bereichen wie den Unterarmen zu erzwingen. Der beste Weg, diesen Effekten entgegenzuwirken, ist ein Training mit leichten Lasten und hohen Wiederholungen. Ein gutes Beispiel für das Training dieses Abschnitts außerhalb von Fitnessstudios ist das Skifahren, wo neben der Kraftarbeit auch das Gleichgewicht verbessert wird.
Für das Training in Fitnessstudios ist es am besten, sich auf die Optimierung der Kraft-Ausdauer in kurzen Zeitzyklen zu konzentrieren, die strategisch für eine punktuelle Verbesserung geplant sind, da die Ziele je nach Jahreszeit variieren. Wir empfehlen, auf gemischten Zirkeln zu arbeiten, um alle Muskelgruppen gut abwechselnd abzudecken, immer mit einer Anzahl von Wiederholungen von mehr als zwanzig und sehr wenig Pause zwischen den einzelnen Sätzen.
Es ist sehr wichtig, sich vor Augen zu halten, dass wir ein doppeltes Ziel verfolgen: die körperliche Qualität als solche zu verbessern und die muskulären Ungleichgewichte auszugleichen, die durch die Ausübung einer ganz bestimmten Sportart verursacht werden können. In Trial arbeiten sie glücklicherweise bis zum Äußersten, so dass es schwer ist, Fahrer mit solchen Ungleichgewichten zu finden. Versuchen Sie jedoch, wenn möglich, mit breiten Bewegungen und Gewichten zu arbeiten, die es Ihnen ermöglichen, sowohl mit mittlerer als auch mit hoher Geschwindigkeit zu arbeiten.
Der letzte Ratschlag für dieses Kapitel ist, dass Sie den Bauchbereich nicht vernachlässigen, da er eine so wichtige Funktion hat, wie den Körper zu stützen und die Lendenwirbelarbeit auszugleichen. Eine Dekompensation wird mittel- und langfristig sicher große Probleme verursachen, daher ist es interessant, das Fitnessstudio zu nutzen, um ein solches Gleichgewicht zu erreichen.
Ein paar Tipps:
– Arbeiten Sie mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen, mehr als zwanzig, mit einer Belastung zwischen 40 % und 60 % Ihrer maximalen Kapazität.
– Führen Sie vollständige Bewegungen aus, mit dem maximal möglichen Gelenkumfang und lassen Sie den Muskel vollständig dehnen.
– Gönnen Sie dem Körper zwischen den Übungen genügend Ruhe, um sich zu regenerieren.
– Dehnen Sie sich nach jedem Training gut.
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